秋冬慢跑减肥注意事项

1、快慢交替

在晨跑时因选取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑会加重身体负荷，导致 胸闷 、 头晕 等等布朗反应。

2、清新环境

不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效， 氧 原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

3、及时补水

慢跑要及时补充水分，进入秋冬室外空气干燥，温度降低，人 容易上火 ，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水。

4、适当运动

每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

5、饮食注意

多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

慢跑是秋冬减肥最有效的运动方式，相信大家一定会把握好这个最佳的减肥时机的，对自己身材不满意的都赶快行动起来吧。