树莓一天吃多少 树莓的功效与作用有哪些

树莓是一种不是很常见的水果，但吃起来酸酸甜甜，口味清爽，又具有很好的营养价值，所以很受人们的喜欢，但是树莓再怎么好吃，也不宜吃太多，那么树莓一天吃多少最合适呢？

1、 树莓一天吃多少

建议新鲜的树莓一天吃150g左右，或是树莓果干吃20g左右即可。

虽然树莓是一种水果，没有很严格的食用量，但是吃多了也容易使身体产生消化不良等情况，所以建议要适量食用，这样不仅可以充分利用树莓的营养，促进身体健康，还不会给身体造成负担，导致出现消化不良等情况。

2、 树莓的功效与作用有哪些

1.补充营养，增强机体抵抗力

树莓中含有维生素、纤维素、矿物质以及有机酸等营养物质，容易被人体吸收利用，有很好的保健作用，进而改善机体新陈代谢，帮助增强机体免疫力，促进人体健康。

2.美容养颜

树莓里面含有的超氧化物歧化酶和多种维生素等具有抗氧化作用，可以帮助延缓皮肤细胞衰老，增加皮肤弹性，有一定美容养颜的作用。

3.抗菌消炎

树莓中的黄酮类物质可以抑制细菌的繁殖，里面含有的东莨菪内酯和茶多酚还具有抗炎作用，可以在一定程度上帮助机体起到抗菌消炎的作用。

3、 树莓可以怎么吃

树莓有很多种吃法，比如制成树莓果酱搭配蛋糕、面包，制成水果沙拉，或是与酸奶、蜂蜜一起吃等，都别具一番风味，下面简单介绍一下树莓果酱的做法。

材料：树莓500g，适量白砂糖、半个柠檬

1.将树莓洗净后，摘掉果蒂，放入洗净的锅中；

2.再将白砂糖均匀地撒上去，搅拌均匀；

3.加少量清水，用小火慢慢煮，一边煮一边将表面的浮沫撇去，多次搅拌，以免粘锅；

4.熬至果酱变浓稠的时候，挤入柠檬汁，再熬到没有块状树莓或是果酱开始浓稠凝固的时候关火，放凉后装入干净玻璃瓶即可。

4、 哪些人不宜吃树莓

1.肾阴虚、肾虚上火的人不宜多吃

如果平时出现小便短赤、小便不利或是血燥烦热等情况，则不宜多吃，树莓入肾经，起到补益肾阳的作用。如果肾脏阳盛阴虚，吃太多的树莓就可能会加重肾阴虚的表现，所以此类人不宜多吃。

2.孕妇和小孩

孕妇和小孩体质比较脆弱敏感，树莓吃太多，容易造成消化不良或是其他身体不适情况，所以要注意食用量。

3.糖尿病患者

树莓酸甜，含糖量比较高，对体内的血糖含量有一定的影响，所以糖尿病人不宜吃，会影响血糖的代谢，对病情不利。