秋天老是犯困怎么办 怎样缓解秋乏

秋季天气凉爽，应该是让人感到很舒服的季节，但有些人在秋季也有秋困的毛病，主要是因为人体在夏季消耗了太多气血，体力和津液，加上秋季干燥，容易以邪致病，那么秋天老是犯困怎么办呢?

1、 保证充足的睡眠

到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜，开夜车，尽量争取在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯。保证白天工作，学习效率;中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。但要注意，午休时不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦，浑身无力。

2、 多喝水

秋季天气干燥，常有口干的感觉，保证一天喝上5到6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。

3、 保证饮食清淡

秋天适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘记疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦;特别要注意少吃辛辣食物，另外不要吃得过饱，太饱会造成胃部负担，导致困乏。

4、 补充碱性食物

多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜，油麦菜，紫甘蓝，花椰菜，小白菜等蔬菜，也可以多吃水果，菌藻类，奶制品;此外还可以多吃鱼类补充脂肪酸，适当补充维生素B1，维生素B6，维生素B12等，可消除慢性疲劳综合症。

5、 积极健身

参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋困也有一定的好处，在运动前要做足充足的准备活动，运动后及时擦干汗水，注意运动量适宜，否则，过度运动会让身体更疲劳。

6、 增加感官刺激

增加感官刺激，对防止困倦的发生有一定作用，如犯困的时候，用冷水洗脸，可以提高机体神经系统的兴奋度，达到缓解秋困的目的;良好的视觉刺激也有助于消除秋困。