爬山一小时消耗多少卡路里

文章目录

一、爬山一小时消耗多少卡路里

1. 爬山一小时消耗多少卡路里

2. 哪些人不宜爬山

3. 爬山后为什么会出现水肿

二、经常爬山对身体的好处

三、爬山带什么食物比较好

爬山一小时消耗多少卡路里

1、爬山一小时消耗多少卡路里

具体消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地,按照4公里/小时的速度,一小时大概能消耗500卡左右。

2、哪些人不宜爬山

虽然爬山好处多多,但也要因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人都可以去爬山。尤其是老人在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要去爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。

另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜去爬山,切记切记,

3、爬山后为什么会出现水肿

估计你应该是在爬山的时候出汗后只喝水,出汗后失去一些盐分,不断的喝水以及出汗会导致血液中的盐分越失越多,在大量喝水之后,血液被冲淡,全身细胞的氧交换进而受到了影响,缺氧,人于是变得迟钝。第二天水肿也不足为奇。

根据医学知识,如果血液中的盐含量低,其吸水能力也会跟着降低,水分会通过细胞膜进入细胞内,进而出现低渗脱水,最后导致细胞水肿。

经常爬山对身体的好处

1、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

2、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

3、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

爬山带什么食物比较好

1、饮用水

除了能量需求,另一项最基本的就是水的需求了。而我们所带的水最好就是普通的饮用水就好了,饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。比如宜饮用白开水,矿泉水,或淡盐水为佳,适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料,果汁或糖分过高的饮料。

另外,也忌喝冰水及过冷的冰镇饮料。冰水温度过低,在大量运动后体内温度过高,此时饮用冰水会使寒气入体,导致身体不适。还有,一次摄入过多水分,会增加肠胃负担,因此应分次少量慢饮。

2、果蔬

运动时流汗会使身体丢失电解质,需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果,如苹果、黄瓜、橘子、橙子。建议蔬菜水果提前清洗干净,即拿即吃。

不过,要考虑到背包的背负系统,不要选太大太重的水果,比如带个西瓜去爬山明显就不可能。再者,爬山会磨损,因而容易坏的水果最好不带,比如葡萄、香蕉、草莓等。