自由泳什么时候换气

文章目录

一、自由泳什么时候换气

二、学习自由泳的技巧

三、自由泳的好处

自由泳什么时候换气

1、自由泳什么时候换气

当身体向前游动,转动身体时,头部地区是有一个气窝,运动员就是在这个气窝形成的瞬间进行换气的。

进行呼气之前在水里把肺里的二氧化碳吐干净,才能保证你在呼气的时候能够吸入更多的空气保证你在接下来的一系列动作能够继续。 由于最开始我们已经确信了气窝的存在,所以我们没有必要过度转动身体,让整只脸露在外面去呼吸脸朝向天花板,从而导致身体失去平衡,导致行进路线不是笔直的,减慢了速度,降低了效率。

同时,我们没有必要去抬头呼吸,这归根结底还是呼吸技术不正确造成的。抬头会造成身体的流线型被破坏,头露出水面会增加在水中的阻力,同时会造成腿的下沉。

2、自由泳换气技巧

2.1、刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

2.2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。

2.3、当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

2.4、当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。

3、自由泳呼吸时总呛水怎么办

3.1、要养成在水中吐气在水面上吸气的习惯,吐气可以口鼻一起,吸气则只能用嘴,即使鼻子完全露出水面了,因为刚从水中出来表面多少还带着水,贸然用鼻子吸气很可能吸到肺里水造成呛水。

3.2、侧身的角度不够,嘴没有完全露出水面,这时候吸气容易吸进去水造成呛水,新手可以侧身多一些,侧到嘴出水。而有经验的自由泳选手来说,嘴只露出水一半就够换气了。

呛水是因为你太紧张了,在水中感到憋气时,不要紧张,一定要等到头部完全露出水面时,再进行吸气,然后在水中吐气,只在水中吐气,吐完以后,再浮出吸气,保证你不会喝泳池的水啦。

学习自由泳的技巧

1、身体姿势

在我们游泳的时候一定要保持好的身体姿势,姿势一定要准确,这点非常重要,自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35度到45度。

2、腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160度。

3、臂部动作

臂部动作比较难,因为自己看不到,只能凭借感觉来做出动作,自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

自由泳的好处

1、只要是锻炼,都会强化肌肉,这里说的强化不仅仅是说增长肌肉还包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲劳程度以及增加肌肉的强壮程度。游泳很消耗脂肪,但是也会强壮身体。

2、总之,游什么泳姿,只要动作标准,都会有一定的塑形健美效果,女生蛙泳会挺拔上身,还会有性感的脖颈和锁骨,还能发达胸大肌对胸部有好处。

3、自由泳拉长线条,减少腿部脂肪,增加腿部曲线美感。但不管如何,不要强度太大,要慢慢游,这样才好。