龙眼吃多了有什么危害 一天吃几个龙眼最好

龙眼是生活中十分受欢迎的水果，其不仅是美味的果品，而且还可入药使用，可是如果日常吃多了龙眼会有哪些害处呢？

1、 内热上火

龙眼生长在南亚热带地区，是一种热带水果，其含糖量相对于其它水果要高得多，所富含的果糖、葡萄糖等多种糖分，很容易被人体消化吸收，正常食用对人体影响不大，但是如果食用过多的话，很可能会出现口腔溃疡、口干咽痛等上火表现。

2、 引起肥胖

100克龙眼的热量约为60大卡，热量不算很低，食用过多的话很可能会在成体内热量的增加，加之龙眼本身含糖量比较高，大量进食会导致其中糖分无法完全消耗，剩余糖分会转为脂肪停留在体内，长此以往很容易导致身体肥胖。

3、 血糖升高

龙眼味道甘甜，含有的大量果糖、葡萄糖等单糖物质，不需要经过多重吸收可直接被人体吸收利用，高血糖、糖尿病患者不宜食用甜度过高的食物，如果大量进食龙眼的话，非常容易导致体内的血糖水平升高，对自身身体健康带来不利。

4、 肠胃不适

龙眼果实营养丰富，味道甘甜，其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，滋补功效出色，然而龙眼质地甜腻，如果食用过多的话，容易阻碍脾胃正常运化，继而出现肠滞气、食欲下降、消化不良等肠胃不适症状。

5、 一天吃几个龙眼最好

最多不超过20个。

在《中国居民膳食指南（2016）》中的饮食建议提到，成人每天应摄入200-350克新鲜水果，且水果种类最好在2-3种为宜，因此龙眼一天食用100-200克是比较妥当的。

如果以一颗龙眼10克计算，一天食用的龙眼数量最好在20颗以内，而且还要注意的是，为了避免一次食用过多的龙眼出现上火的风险，龙眼最好是分次吃完。