瑜伽后弯怎么练

文章目录

一、瑜伽后弯怎么练

二、瑜伽后弯的好处

三、瑜伽后弯体式注意

瑜伽后弯怎么练

1、瑜伽后弯怎么练

脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯,在缺乏胸椎伸展的情况下,为了完成后弯,人们会不自觉的加大颈椎后倾斜,或者加大对腰椎的压力,导致第五腰椎压力过大,腰椎损伤。

做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与,从而给脊柱各段以支持,减轻对颈椎和腰椎的压力,防止脊柱受伤。

请记住,它不应该伤害身体。当谈到后弯,我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的,它应该让你健康,快乐与和平!

慢行,并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背,这就是为什么我们需要后弯!但是,当我们试图用这些姿势锻炼过度,或者给身体太大的压力时,是会伤害到身体的。

克服恐惧。据瑜伽哲学,“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势,因为他让我们打开心扉,克服这一障碍,征服我们的恐惧!

2、瑜伽后弯如何开肩

夹砖压肩法

这个练习方法要注意以下三点:第一,手抱砖的时候要用手腕根儿卡住;第二,手肘距离适当窄些,最好与砖同宽;第三,收肋骨下沿,防止压力到腰椎。

压肩版下犬

应对后弯的开肩方法在常规版下犬的基础上,保证肩膀的外旋,抬头往前看向双手中间的一点,想象胸口持续靠近那个点让胸口上提,同时向后上方顶坐骨(如果不明白的话就往后上方翘屁股吧),并向下压肩。经过我的实践,这种方式能很好的打开腿后侧和腋窝下侧胸椎。

3、瑜伽后弯的禁忌

后弯体式需要你身体有一定的柔韧度,你最好在瑜伽教练的监督下练习这个体式,当你最初练习这个体式的时候,最好有人在一旁辅助你进行练习。

如果你颈部受伤,或者你有低或高血压,最好避免做后弯体式。

如果你被失眠困扰或者患有头痛症,那么你最好不要去做这个体式。

瑜伽后弯的好处

1、增强背部肌肉力量,包括用来保护脊柱的竖脊肌、髂腰肌,在习练后弯时让它们充分伸展。

2、后弯体式能够让你在身体伸展的过程中,打开紧张的肩膀,放松颈椎,胸部变得更加坚挺有型,让你的身型更别致。

3、放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音。

4、帮助治疗忧郁症,舒缓工作压力及失眠,非常适合亚健康人群练习。

5、保护脊柱正常功能,促进椎间盘突出的康复,治疗坐骨神经痛,改善腰肌劳损等身体症状。

6、适当习练后弯体式,能改善人的姿势,提高人体的精力,增强自信心,激活体内能量,改善圆肩驼背,提升气质,给人以优雅的感觉。

瑜伽后弯体式注意

在做任何后弯之前,要调息和放松。放松可提高机体的警觉性,促使身体僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。

为了完成后弯的体式,脊椎必须伸展。否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯。在缺乏胸椎伸展的情况下,为了完成后弯,人们会不自觉地铰合颈7-胸1将头后倾斜,或者通过铰合胸12-腰1使肋骨突出,或者通过铰合腰5-骶1使下背部僵硬。

要使脊椎得到最佳的伸展,应该从胸椎开始。先进行胸椎运动,然后保持姿势的弯度,使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿,也就是说避免了经过较弱部位的运动,从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。