骨质疏松吃什么好

随着年龄的增加，很多人经常腰酸背痛，关节疼痛，行走和生活不便；牙齿脱落；稍不注意轻轻绊倒或受点碰撞就发生骨折，这个时候老年人比较容易发生骨代谢疾病，医学上称之为骨质疏松症。那么在老年人出现骨质疏松的时候我们该吃些什么好呢？

1、 选择高蛋白食品

老年人骨质疏松要选择生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡蛋、鱼、蛋类、和乳类。不要吃肥肉和动物内脏，以免胆固醇增加；提倡多吃一些黄豆及豆制品，豆油中含有丰富的不饱和脂肪酸，几乎占脂肪的85.4%，不仅是老年人必须的代偿物质，还能降低血液中胆固醇的含量，是更年期的重要食品。

2、 油类主要以植物油为主

骨质疏松的老年人主要以植物油为主（如花生油、豆油、香油、玉米油等），不吃或少吃动物脂肪。这是因为植物油含的是谷固醇，谷固醇能抑制食物中胆固醇被肠道吸收，防止因为胆固醇过高引起的骨质疏松。

3、 多吃高铁、高钙食物

多吃一些含铁和钙的食物，如豆类、小白菜、油类、雪里红、芹菜等。这样可以增加体内血色素和钙物质的吸收，防治骨质疏松。

4、 多吃杂粮

对于大多数老年人来说，都会出现肥胖的情况，如果身体脂肪堆积过多，就需要适当调整饮食，经常吃些玉米面、小米等杂粮，少吃白糖、甜点及高糖零食等。

5、 多吃维生素高的食物

老年人出现骨质疏松要多吃含维生素丰富的蔬菜和水果，以增强身体的抵抗力，促进食欲，保证平衡合理的营养。