如何帮助孩子长高 遗传不是绝对！决定身高有5大关键

身高大部分的控制因素在于遗传，也就是取决于爸爸妈妈的身高。在孩子进入青春期以前，若能配合正确的睡眠、饮食与运动，多管齐下，对于孩子的身高会很大帮助。所以在孩子开始进入青春期时，爸爸妈妈一定要多帮忙孩子注意几件事。

1、 良好的营养

营养这件事其实没有什么特殊之处，爸爸妈妈不必太紧张。只要从小不偏食，几乎不会因为营养不良而影响发育。

特别要注意每天六大类饮食，包括：全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、乳品类、蔬菜类、水果类及油脂与坚果种子类，都有均衡摄取。

过去大家的概念会认为，多喝牛奶有助于长高，事实上牛奶只是营养饮食中的一个项目，多喝牛奶的确可以增加蛋白质与钙质等矿物质的摄取，对于长高一定有帮助，但是如果孩子只喝牛奶却不吃其他的食物，其实也是不够的。

2、 足够的睡眠

脑下垂体所制造的生长激素并不是从早到晚持续分泌的，其中分泌最多生长激素的时间大约在晚间十点至凌晨之间，浅睡眠时分泌量少，熟睡眠时分泌多。

到了晚上请务必叮咛孩子早点上床睡觉，睡眠过程中要睡得安稳且睡得足够，就算是课业压力较重的孩子，每天也尽量要睡满九个小时。

3、 少喝含糖饮料，少吃油炸食物

含糖饮料喝下肚吸收之后会造成血糖升高，高血糖会进一步抑制生长激素分泌，孩子自然长不高。吃太多的炸鸡、鸡屁股或动物内脏，可能食入潜藏的环境荷尔蒙而引起性早熟。

除此之外，油炸类食物热量太高，吃太多会引起肥胖，医学研究分析资料之后发现，肥胖也会造成孩子性早熟；更进一步再分析，性早熟的孩子长大之后，最终身高比起其他孩子来得矮。

4、 适当运动

任何运动对于身体健康都有帮助，如果希望孩子长高，建议多进行上下弹跳的运动让身体伸展，例如：篮球、排球、跳绳等，每周至少五次，每次运动至少三十分钟。

如果孩子的时间及功课允许之下，还可以再增加运动的次数及时间。

5、 寻求医生的协助

当小女生的胸部开始发育，小男生的睪丸开始变大，这是孩子开始长高的关键时期。

如果这时觉得孩子比起同年龄的孩子实在太矮，或是一整年身高长不到四公分，请带去给儿童内分泌科医生好好检查。