冬季美腿DIY 塑造完美曲线(3)

　　排烦解忧：

　　伸展体操 两条腿分别前后分开，双手放在腰部的位置，将腰下压。后面那条腿的脚踝一定要保持平稳，不能抬起，然后下压。左右各保持6秒，每3次一组。注意背部也要保持挺直。

　　烦恼六：想让脚踝看起来更纤细一些

　　脚踝太粗的话会让整体的中心下移，全身看起来就会很胖。通过加强对腿部肌肉的锻炼，来减去脚踝上多余的赘肉。

　　排烦解忧：

　　踮脚小运动 首先人要站直，保持这样子的站姿，然后利用脚趾的力量，向上抬脚。这样子慢慢来重复20到30次。等到脚踝的肌肉得到锻炼后，那么脚踝自然看起来就会纤细不少了。

　　每天坚持九分钟 雕塑完美双腿

　　亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。

　　一、大腿前部（60秒）

　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　二、大腿后部（60秒）

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。