冬季美腿DIY 塑造完美曲线(4)

　　三、臀部（60秒）

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　四、大腿内侧（60秒）

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　五、小腿肚（30秒）

　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

　　3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

　　几个小动作就能轻松练出翘臀来，动一动，何乐而不为？

　　Position 1

　　① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

　　② 夹紧臀部，挺胸收腹。

　　③ 抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

　　④ 维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。