青春期做什么运动最能长高 青春期长高的科学方法

青春期的人群适度进行体育锻炼对身体健康发育是有益的，不但可以增强身体免疫力，达到减肥的目的，还有增高的好处，那么青春期做什么运动最能长高呢?

1、 青春期运动的好处

青少年适当的做运动，能增强代谢机能和机体的防御机能，有利于脑垂体生长素的分泌，促进血液循环，加大骨组织的血液供给量，改善骨组织的营养，所以有益于身体增高;再者长期在阳光下活动的话，阳光中的紫外线作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇，使其转化成维生素D，有助于人体对于食物中钙和磷的吸收，以满足骨骼对钙和磷的需要，使骨质增强，同样有益于长高。

青春期做如下运动有利于长高。

2、 伸展运动

伸展运动包括单杠引体向上，仰卧起坐，前后弯腰，体操和各种悬吊动作，这些运动有利于脊柱骨的延长和上下肢体的伸展，坚持锻炼有助于长高。

3、 弹跳运动

弹跳运动包括跑步，调高，跳远，跳绳等运动，还有登山，反复上下楼梯的活动，这些活动有效锻炼了下肢伸展，对促进长高也很有益。

4、 全身运动

全身运动包括篮球，排球，足球，游泳，跳舞等运动，这些运动也有利于人的脊柱和四肢关节伸展延长，从而起到明显的增高作用。

5、 静力牵引运动

每天晚上睡觉之前，用一根皮带一端系在脚踝上，另一端套在上肢的腋下，靠皮条的张力牵引身体，有助于拉伸四肢，起到增加身高的作用。

6、 跳增高操

这种锻炼方式一共五个动作，先用力伸展上身，再做前后弯腰动作，接下来将上身前倾，保证额头碰到地面，然后在静止状态下伸展身体，最后用手握住柱子做自由下蹲动作。

这套动作可以促进骨骼，关节，肌肉的活动，有效刺激身体分泌生长激素，从而有效增高。每天坚持做一次，每次做三十分钟，身体会明显长高。

7、 青春期运动注意事项

青春期多进行运动有助于增强身体造血功能，是促进骨骼形成发育，但是运动要注意适度，如果运动过于剧烈，反而会妨碍生长激素的分泌，影响身高增长，年纪较小的人群更要注意，过度运动导致体力消耗大，容易造成营养相对不足，反而会影响身高发育。