舞蹈下腰疼怎么办

文章目录

一、舞蹈下腰疼怎么办

1. 如何注意腹部保暖

2. 适当运动可以减轻腰疼

3. 饮食可以帮助调理身体

二、为什么下腰会疼

三、怎样防止舞蹈下腰疼

舞蹈下腰疼怎么办

1、如何注意腹部注意保暖

1.1、腰痛保暖是首当其冲,而且要四季保暖

1.2、要注意穿保暖内衣，保暖内衣是冬季保暖必备的单品,柔软的棉质内衣不仅具有较好的吸汗性和透气性,还能让空气保留在皮肤周围,阻断体热流失,不易受凉生病。同时,柔软的棉内衣不仅可以吸汗,还能让空气保留在皮肤周围,阻断体内温度的丢失。

1.3、所以大家就不要只在意风度不在意温度了，注意保护身体是最重要的。

2、适当运动可以减轻腰疼

2.1、 下腰之前一定要做好热身运动，每次练习的时候一定不要着急,每次练习不要超过30次。因为在开始的时候身体承受不了那么大的运动量,在长时间的练习之后身体完全打开就可以自己进行下腰。但是在下腰的时候一定要掌握好重心才行。

2.2、在一切热身动作都准备好之后,刚开始可以找一个人帮助你进行下腰。让这个人搂着你的腰部慢慢的向下弯曲,两手戳地这时基本成为U字的形状了。这样的情况下在开始的时候少坚持一段时间,慢慢的再把时间加长就可以了。

2.3、要注意平时运动量的均衡,跳完舞后休息片刻做些简单的放松运动。

3、饮食可以帮助调理身体

注意补肾阴,常吃些枸杞,山药,桂圆等加以调理。月经期间,大家可以在舞蹈的课堂中,自备一条披肩或者毛巾,课间休息时包裹住腰腹部。

为什么下腰会疼

1、由于运动前热身没做足导致的：

下腰是一种极大考验身体柔韧性与肌肉延展性的动作,如果下腰前准备动作没做足,必定会导致肌肉的过度拉伸,这样就会出现酸痛的症状,严重时还会造成肌肉拉伸等等。另外,运动过量通过会导致下腰酸痛,如果我们的身体在运动后没有得到充分休息,同样会出现肌肉酸痛。

2、湿寒引起腰痛:

这类群体多是由于腰部肌肉过度劳累受损,或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅而引发疼痛。痛感多为局部剧痛。很多舞者为了排练赶工,所以短时间内加大运动量容易导致这种现象发生。尤其冬天仍穿着短裤靴子风度翩翩的这类群体。腰部受到风寒侵袭而致,钝痛冷痛的感觉,阴雨天会疼痛加重。因此要注意平时运动量的均衡,跳完舞后休息片刻做些简单的放松运动。

3、腰肌劳损引起腰痛:

这类群体多是由于腰部肌肉过度劳累受损,或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅而引发疼痛。痛感多为局部剧痛。很多舞者为了排练赶工,所以短时间内加大运动量容易导致这种现象发生。

4、腰椎间盘突出引起腰痛:

腰椎间盘突出的情况可以用手摸出来,突出位置有明显感觉,而结石,肾炎等相关疾病需要到医院检查。这种腰痛是持久型的,但是起初疼痛感觉和腰肌劳损类似,仅从痛感不太容易分辨。因此腰椎间盘突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋,否则疼痛加重。

怎样防止舞蹈下腰疼

1、在下腰之前,还是要做足充分的准备运动,让全身的肌肉处于活跃的状态,这样才能避免在下腰过程中引起肌肉的过度拉伸。

2、每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。

3、合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

4、无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。