什么办法可以快速入睡 三十秒入睡法

随着现代生活的节奏加快，人们的压力越来越大，很多人都过着白天黑夜甚至是作息颠倒的生活，导致自身睡眠质量变差，失眠现象日渐严重，那么有没有什么好的方法能帮助人快速入睡呢？下面就为大家介绍目前最有效的10种快速催眠方法。

1、 呼吸调节法

进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的，一呼一吸之间会比较平缓、均匀，因此在躺在床上的时候，可以采用呼吸调节法，让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏，具体练习方法为4-7-8呼吸法：

（1）呼吸法分为三步，首先闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，吸气4秒。

（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，憋气7秒。

（3）最后呼一口大气，同时心中从1数到8，呼气8秒。

（4）3次循环后，便能感受到睡意。

整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态，是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法，大多数人表示此方法管用，建议大家白天的时候可以演练几次，然后熟悉整个过程，晚上再实操入睡效果会更好。

2、 放松身体法

睡觉的时候整个身体是无比放松舒适的，如果你坐着、双脚放不开、床有凹凸的地方、枕头过高或过低等情况下，都可能让你的身体感觉睡的不舒服，从而睡不着，建议有条件的话，改善上述这些状况，让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。

3、 转移注意法

一部分人因为自己周边的睡眠环境太差导致一晚上都难以入睡，如果你不能改变环境的话，那就从自身做起，改变自己的思想注意力，不要老想着外面有多吵闹影响你睡眠，可以戴着耳机听听舒缓的音乐，打开书本，看一些优美的诗集或晦涩难懂的语句，当你的心思被转移时，大脑被另外的舒适所代替，心思会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠状态。

4、 打坐冥思法

很多人心理压力较大，睡前容易想一些让自己情绪紧张，心情不好的事情，加上又是晚上，四周寂静，思考多了就更容易失眠，建议这类人要从调节情绪上面入手，放空自己大脑，学会佛教当中的冥思打坐方法，可快速改善睡前大脑思绪过多导致失眠的问题。

打坐方法

1、先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。

2、如果不能盘坐便采取悬空姿势，或臀部垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖向下倾斜，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空保持重心稳定。

5、 改变习惯法

很多人晚上睡不着其实跟自己的不良睡眠习惯有关，如躺在床上并不是去睡觉，而是玩手机、刷剧、打游戏等等，这样你的大脑就习惯了上床不一定是睡觉的思维，长久下去，即使早早的躺在床上也不能很快的进入睡眠，因此你需要从改变自身习惯做起，一旦准备要去睡觉了，就不要再喝些咖啡、喝酒或者玩手机啥的，就乖乖关灯，然后闭眼睡觉，坚持一段时间，你的睡眠好习惯养成了，自然就能想睡就睡。

6、 运动疲劳法

睡前1—2小时通过适量的运动可以改善人失眠的现象，有利于快速入睡，但运动强度不宜过大，一般选择散步、轻缓的瑜伽、慢跑、拉伸身体等轻缓的运动项目，进行30—1小时左右的时间，让身体感觉到疲劳，对一些精神较为旺盛的人来说非常管用。

7、 泡澡泡脚法

泡澡泡脚是很多人都亲身实践过的催眠方法，一般在睡前30分钟左右进行，通过温热水大约40—50度左右，浸泡身体或足部10—20分钟，可让全身血液循环加快，身体渐渐暖和，肢体逐渐感到放松、渐入疲劳感，然后躺到床上，大约10分钟左右基本都能进入睡眠状态。

8、 按摩催眠法

按摩身体的安眠穴，能有镇静安神，催人入睡的作用，在中医临床上主治失眠，眩晕，头痛，心悸，精神病等，通常配神门、三阴交主治失眠；配四神聪、风池、太阳可治疗头痛、眩晕症状。

取穴位置：在翳风穴与风池穴连线的中点。

患者取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，在翳风穴和风池穴连线的中点处取穴。（耳根下后方可触及一骨性凸起为乳突；转颈时乳突上有肌肉凸起，为胸锁乳突肌，该肌肉后的凹陷，平发际线上1寸处为风池；乳突与下颌角之间的凹陷处为翳风。）

按摩方法

行指揉法，以食指、中指成剑指，置于安眠穴上，于临睡前按揉，配合缓慢自然呼吸，按摩约5分钟，稍用力按揉，微觉酸胀感为度，在晚间睡前操作。

9、 安眠药物法

服用安眠药物来快速入睡，通常是针对失眠较为严重的患者，而且安眠药属于处方药，需要有医生的药方证明才能获得，因此这一方法不到问题很严重的情况下，一般不会使用。

10、 经颅磁刺激法

经颅磁刺激技术可通过磁信号透过颅骨而刺激到大脑神经，刺激大脑外周神经肌肉，从而让大脑感觉疲惫，快速入睡，这种方法一般用于精神病、神经疾病及康复领域的治疗，也是不宜常规催眠使用的手段。

11、 三十秒入睡法几乎无法实现

网传三十秒就能入睡，这种方法其实是不大可能实现的，即使在一个人很累很困，而且经过睡眠特训的情况下，也需要经过大约3—6分钟左右的时间才能进入真正意义上的睡眠境界，即使是使用心理学上所用到的催眠方法、医学上的安眠药物等都不能实现，因此想要快点入睡，还是要给自己几分钟的时间，同时做好上述帮助入睡的方法，坚持一段时间后，你原来的失眠症状会有所改善，入睡时间也会慢慢变快。