跑步能减胸吗

文章目录

一、跑步能减胸吗

二、跑步的最佳时间

三、跑步的好处

跑步能减胸吗

1、跑步能减胸吗

脂肪的燃烧是全身性的!并不存在练胳膊瘦胳膊,多做仰卧起坐瘦肚子的说法。锻炼某个部位,或者做一些力量练习,并不能单独燃烧这个部位的脂肪,但是能起到塑造这个部位肌肉的作用,让你更有线条感。当你通过跑步或者其他的运动,均匀的减掉部分脂肪过后,乳房内的脂肪当然也不能幸免的,变少了,所以跑步是能够减胸的。

2、跑步的正确呼吸方法

人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

3、跑步的正确姿势

3.1、落地缓冲

假如你有看过别人跑步的过程,你也许就会发觉,几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上,而且落地的时候声音很大,因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地,之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

3.2、摆臂

摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

3.3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

跑步的最佳时间

1、晨跑

晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,一天的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题,一般在城市里,空气质量是在早晨10点和下午3点左右最好,这个时间点跑是很好的,但而日出和傍晚是比较糟糕的。

2、夜跑

夜跑,如果你早晨起不来,夜跑就是你的首选了。但夜跑很容易和上面两个硬杠杠存在矛盾,而且夜晚时间很容易被加班、聚会、娱乐给打乱,而且对女生来说,也没有晒黑的担心。但是,要注意安全,不要在很偏僻黑暗环境下跑步,夜跑出事的新闻也见了不少。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。