做完瑜伽后渴怎么办

文章目录

一、做完瑜伽后渴怎么办

1. 做完瑜伽后渴怎么办

2. 做完瑜伽喝水的危害

3. 做完瑜伽吃什么最好

二、做完瑜伽后可以睡觉吗

三、瑜伽练习的禁忌人群

做完瑜伽后渴怎么办

1、做完瑜伽后渴怎么办

1.1、瑜伽后半小时再喝水:瑜伽后是不宜立即喝水,最好是半小时后再喝水,否则会加剧肠胃负担,影响消化机能等。

1.2、瑜伽后不宜喝水过量:瑜伽后除了要隔半小时再饮水,还有瑜伽后喝水也不宜过量,一次以200毫升左右为宜。因为运动后饮用大量的水会导致胃部膨胀,妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。

2、做完瑜伽喝水的危害

练完瑜伽后是不宜立即喝水的,具体原因表现在以下几个方面:

2.1、加剧肠胃负担。瑜伽练习结束后,由于身体刚经过运动,肠胃正处于放松的状态。若此时立即饮水或是饮用大量的水会导致胃部膨胀,加剧肠胃负担,同时也会妨碍膈肌活动而影响呼吸。

2.2、影响消化机能。练瑜伽若立即喝水还会导致体内胃酸浓度降低从而影响人体的消化机能。

2.3、加重心脏负担。由于运动后心脏的活动仍然很激烈,此时若大量喝水会增加循环的血量,从而加重心脏负担。

3、做完瑜伽吃什么最好

3.1、干贝莴苣丝。原料:莴苣、干贝、大蒜、盐。

做法:干贝冲洗两遍,用温水提前泡发两小时,把泡好的干贝搓成丝,浸发干贝的水留用。莴苣去根去皮后,切成丝备用。莴苣丝入开水中焯一下,捞出马上冲凉水,沥干水分备用。起油锅,爆香蒜末。下入干贝丝爆炒出鲜香味。倒入浸泡干贝的水,再添加一些热水,大火煮开。倒入莴苣丝烧开。用一点点盐调味,即可出锅。

3.2、桂圆莲子鸡汤。原料:桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量。

做法:鸡切块氽烫后洗去浮沫,桂圆用温水洗净,莲子用清水洗净备用。所以材料一起放入砂锅里,添加足量的清水和葱姜酒,大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂,最后加盐调味即可。

做完瑜伽后可以睡觉吗

刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。

因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态,此时一个躺下来睡不着,再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。所以,夜间瑜伽最好选择睡前两小时,大概是7到9点这个时间点。

当然,如果你瑜伽练习的强度和量几乎没有,就不在乎是否练完瑜伽立即睡觉了。

夜间瑜伽(运动)最好选择在7到9点。其实,睡前适当地做些运动反而有助于睡眠,比如适量做些类似瑜伽的静态项目。不过,睡前做运动最好挑选夜间7到9点这个时间点。

一方面可以有效地避免上床时间与锻炼时间间隔太短,而身体异常兴奋影响到睡眠;另一方面,当我们完成运动训练后,身体从兴奋到平息所消耗的能量正好是睡眠需要来补充的。

瑜伽练习的禁忌人群

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。