最适合夏末初秋的运动

　　养生导读：夏末初秋，天气慢慢转凉，夏季的运动已不适合这个时节，想要养生保健，就要选择合适的运动项目，那么最适宜夏末初秋的运动有哪些呢？爬山、慢跑、爬楼梯……这八项运动是最适合夏末初秋的锻炼项目，大家一定要选对运动方式哦！

　　最适宜夏末初秋的运动

　　一、爬山

　　推荐理由：爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　怎么做：旅行登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅行攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减小行走坡度。

　　温馨提醒：上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　二、慢跑

　　推荐理由：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；能有效地刺激代谢，延缓身体机能老化的速度；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美；持之以恒进行慢跑，还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升五脏六腑各种功能的作用力。

　　怎么做：在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。

　　温馨提醒：一般早晨跑步最好，能够呼吸到新鲜空气，还能叫醒身体；另外，9点左右和17点左右跑步也不错。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，时间一长易得胃病，饭后1个小时锻炼为好。此外，在郊外和公园，有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，所以雾天也可跑步，但得注意放慢速度。不过，雾会阻止有害废气向空中扩散，所以在有大气污染的地方，最好在室内跑步。