做什么运动可以消除体内脂肪

文章目录

一、做什么运动可以消除体内脂肪

1. 肚皮舞可以消除体内脂肪

2. 缩腹步行可以消除体内脂肪

3. 蛙式伸腿操可以消除体内脂肪

二、消除脂肪的食物

1. 消除脂肪的食物有紫菜

2. 消除脂肪的食物有芝麻

3. 消除脂肪的食物有香蕉

4. 消除脂肪的食物有苦瓜

5. 消除脂肪的食物有木瓜

三、消脂肪的茶

1. 消脂肪的茶有荷叶茶

2. 消脂肪的茶有山楂茶

3. 消脂肪的茶有普洱茶

4. 消脂肪的茶有桑叶茶

做什么运动可以消除体内脂肪

1、肚皮舞可以消除体内脂肪

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

2、缩腹步行可以消除体内脂肪

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。

3、蛙式伸腿操可以消除体内脂肪

预备姿势:首先躺在一张平坦的垫子上,把你的双手放在内收到尾椎下方,保护下背部。蛙式伸腿操:缩→伸,每天15次。将双腿弯曲,膝盖缩到肚子上方,将双脚打开呈45度,脚跟并拢。接着如同蛙式游泳一般,内缩时,扩张大腿两侧,外伸时,尽量把脚向外延伸,记住双脚打开的V字型不要阖起,才能运动到大腿内侧。

消除脂肪的食物

1、消除脂肪的食物有紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

2、消除脂肪的食物有芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。

3、消除脂肪的食物有香蕉

虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品。

4、消除脂肪的食物有苦瓜

苦瓜,因苦得名,也叫凉瓜。苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果,而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素,这是很有根据的。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现,它具有明显的隐血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

5、消除脂肪的食物有木瓜

它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。

消脂肪的茶

1、消脂肪的茶有荷叶茶

情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰,推荐饮用荷叶茶。原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡。功效:清暑利湿、治水气浮肿、纳米生发清畅。

2、消脂肪的茶有山楂茶

山楂茶对于喜欢吃肉的肥胖者最为更适合。原料:山楂10克。做法:用水煎煮。功效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。

3、消脂肪的茶有普洱茶

胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使赘肉、糖份得不到正常的消耗而致胖,推荐饮用普洱茶。原料:普洱茶叶、乾菊花5朵。做法:热水冲泡。功效:帮助消化、消除油脂。

4、消脂肪的茶有桑叶茶

中医将桑树叶称为“桑叶”,认为其药效极其广泛。有止咳、去热,治疗头昏眼花、消除眼部疲劳,消肿、清血,治愈痢疾、腹痛,补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。桑叶的利水作用,不光可以促进排尿,还可使积在细胞中的多余水分排走,所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清,即清血功能。