女士美容 18分钟美腿速成法(3)

　　椅上坐5分钟 30天完美下半身

　　一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感;

　　二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。

　　好!大家动起来热身啦!5分钟哦!顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子。

　　第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30—50秒换腿。每腿共做2—3组。看大家做完都很轻松哦，我要加量了!

　　第二组动作，双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，加油，换腿!

　　第三组动作，双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿。大家有酸涨感了吗?那就是起到效果了哦!

　　大家都完成的很好，休息5分钟!别坐下!

　　第四组动作，首先大家坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10—15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，记住腿始终离开地面。

　　总结：美丽的双腿是女人们的向往，也是女人们一生追求的东西。但是对于腿部的塑身练习并不是一件很容易的事，要能够坚持锻炼才能达到美体健身的目的。