老年人为什么睡眠少

文章目录

一、老年人为什么睡眠少

二、老年人吃什么有助于睡眠

三、如何提高老年人睡眠质量

老年人为什么睡眠少

1、老年人为什么睡眠少

1.1、老年人更加浅眠

年纪轻的人群在晚上某个时间就会有困意。而老年人不同,他们没什么夜生活,习惯早早的去床上躺着等睡觉,但是这样没什么睡眠驱动力,即使上了床也经常性的闭目不眠。

1.2、受生物钟影响起得早

体温、褪黑素、皮质醇,是影响“生物钟”的重要因素。身体会根据环境的昼夜变化进行相应的生理跟行为调整。有调查发现老年人这三者的节律会比年轻的人提前一个小时左右。

1.3、疾病带来的影响

在年龄的增长过程中,各种生理系统也会产生变化,所以即使是健康的老年人其睡眠时间也会对应的减少。对于他们的睡眠影响更多的是来源于疾病。比如常见的失眠,还有阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍、慢性疼痛和心血管疾病。

2、老年人睡觉少的危害

2.1、睡眠不好抵抗力降低

人的睡眠时间与寿命长短有明显关系。人必须经过睡眠获得休息和能量,失眠者轻则出现头昏脑胀,健忘,注意力涣散等衰老症状,严重的还会引发多种疾病失眠期间高血压,心梗脑梗,肿瘤等疾病的爆发率明显增加。

2.2、睡眠不好导致抑郁症

随着社会发展,生活水平提高,感情,生活,就业等方面的压力成了抑郁症的诱因,排除其他疾病诱因,失眠是抑郁症患者的显着特征,如果是长期失眠的话,很可能因此患上严重的抑郁症。

2.3、失眠与健忘

虽然是两种不同的病症,但是两者之间可以相互影响,失眠多因心脾两虚引起心神失养所致若是长期失眠。 或失眠严重,引起脑神经病变,使脑功能活动受到影响,就可能出现健忘的表现。

3、睡觉的注意事项

3.1、睡姿以右侧卧为好,有利于肌肉组织放松、避免压迫心脏,还能帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动,避免积食引起的不适。

3.2、睡前不宜过度兴奋。睡前兴奋会难以入睡和多梦,因此,睡前不宜做强度过高的活动,不宜看紧张的电视节目,不要牵挂家事,不要喝浓茶或咖啡。

3.3、睡前不宜进食。睡前吃东西会增加肠胃负担,腹部胀满易多梦、发梦靥。

3.4、睡前少饮水,先小便。老人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾病,睡前应少饮水,避免膀胱充盈增加夜间排便次数,影响睡眠。

3.5、调节睡眠时间。睡眠质量与睡眠时间并不是完全相等,如果醒来全身舒服、精力充沛、身心轻松,则可视为睡眠质量好。

老年人吃什么有助于睡眠

1、杏仁

只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

2、香蕉

它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

3、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

4、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

如何提高老年人睡眠质量

1、要选择对的床垫

这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。

2、保持良好的生活习惯

早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了。

3、音乐催眠

临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果……4、老年人适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。

5、要调节生物钟的变化

由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步,使睡眠与夜晚同行。