女人绝经后如何保养

文章目录

一、女人绝经后如何保养

二、女人绝经后吃什么食物好

三、女人绝经后能运动吗

女人绝经后如何保养

1、女人绝经后如何保养

少穿高跟鞋

人到中年骨质较为疏松,骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫。

避免久坐

中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

控制饮食

控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

自检乳房

女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

多做运动缓解压力

情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

2、绝经的分类

自然绝经指卵巢内卵泡用尽,或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应,卵泡不再发育和分泌雌激素,不能刺激子宫内膜生长,导致绝经。

人工绝经是指手术切除双侧卵巢或用其他方法停止卵巢功能。

3、绝经的临床表现

绝经期代表了卵巢功能的衰退,雌激素分泌枯竭,月经停止,生殖功能的终止。一般分三个阶段:绝经前期,绝经期和绝经后期。绝经是以妇女的最后一次月经的时间来计算,多数妇女在45～55岁之间自然绝经。

绝经后由于雌激素突然和明显的缺乏会引起一些不适,有人在绝经前期就可发生。常表现为心情和情绪的变化,烦躁、易激动、失眠,焦虑、内心不安、抑郁,阵发性脸潮红、潮热、出汗,皮肤干燥、瘙痒、有时皮肤还有蚁爬的感觉,并且皮肤失去弹性,皱纹增多,肌肉逐渐松弛,时有疼痛,易疲劳或乏力、头疼、头晕和血压不稳等。这些症状叫做更年期综合征。

女人绝经后吃什么食物好

1、饮食低脂“围绝经期”妇女膳食要清淡,要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

2、多吃蔬菜许多富含纤维的蔬菜,如萝卜、黄瓜等,可增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

3、降低食盐“围绝经期”妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

4、增加钙铁“围绝经期”妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,易发生骨质疏松。因此,“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。

5、补充维生素当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

女人绝经后能运动吗

1、绝经期女性在进行锻炼的时候,要遵循循序渐进的原则,由小量活动逐渐增大运动量,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

2、不管做什么运动,绝经期女性都必须让全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。

3、绝经期女性选择运动的时间最好是在早晨,因为早晨的空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1～2小时后,才适宜女性更年期锻炼。