打造迷人臀部的几个简单动作

　　乐雅养生网导读：打造迷人臀部的几个简单动作，健康护肤，健康美容已是我们的必备常识，美容已经成为很多人生活的必备，如何健康的美容才是我们的关键。拥有健康的美容知识美容方法才是必备。

　　拥有一个翘臀是很多女性的梦想，那么如何才能达到这个目的呢?亚洲人的臀部一般都偏扁平，所以只能靠后期的运动来改善，下面瘦身男女小编就要跟大家推荐一组翘臀的运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，让你能够快速的拥有人人羡慕的臀部。

　　提臀动作1：前跨腿

　　动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

　　效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

　　升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

　　提臀动作2：后抬臀

　　动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。

　　效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。

　　升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。