教你15个运动新方法塑造婀娜腰腹

　　乐雅养生网导语：拥有完美的曲线是每个美眉的梦想。曲线美是通过胸部和腰部至臀部展现的，减肥的关键便是从腰部开始。如何才能轻松瘦腰？下面教你教你15个运动新方法塑造婀娜腰腹。

　　创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。

　　这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。

　　体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

　　秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

　　这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

　　1、仰卧，膝盖竖起来。

　　2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

　　3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

　　秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

　　效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

　　●消除腹部赘肉

　　请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。

　　本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。