老人吃什么补盐

乐雅养生网导读：老人吃什么补盐？现在人人都怕吃盐过多，所以有些老人吃盐过少。其实盐如果摄入严重不足，也会危害健康的，特别是高温环境。那么老人吃什么补盐呢？下面小编为您介绍。

老人吃什么补盐？

现在好多人都怕盐吃多。老人小孩，都知道盐吃多了，会加重肾脏的负担，会导致高血压。可是，盐如果摄入严重不足，也会危害健康的。

盐对身体有必定的好处，但一起也会有必定的影响。可是关于白叟来说假如缺盐也是不可的。并且据证实，老年人血液中少盐易发作骨折。如今都发起低盐，因为假如盐吃的过多会引发许多疾病，所以吃盐必定要适当。

另外，夏季温度高，人容易出汗，汗液的流失会带走体内大部分的水分，同时也带走大部分的盐分，年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响，但是老年人则不同，盐分的缺失会引发高血压，脑血栓，心梗等一系列疾病。所以在高温环境下，老人也需要补盐。

在日常食盐摄入量已经远远超过推荐摄入量的现状下，一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐，只需要注意补充足够的水就可以了。体力劳动强度的人可适当补盐还要适当补钙，及时通过运动饮料或淡盐水等补充必要的盐分。

另外，一般，摄入的盐分都会经过肾脏后通过尿排出体外，这时候由于钙也会通过尿一同排出，很容易导致尿路结石。而一旦尿钙增加，势必导致血钙不足，骨钙就会流失到血液中补充不足的钙质，长期以往很容易导致骨质疏松症，因此在夏季出汗较多的时候，应当重视钙质的摄入，多注意食用富含钙质的食物如牛奶、豆腐等。

世界卫生组织推荐的健康标准是每天总摄盐量不多于5克。5克盐刚能装满一个啤酒瓶盖。而如果有高血压等毛病，每天的摄入量只能不超过3克。

老人血压偏高与盐摄入量过高有关。老年人常见疾病有高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、眼及附器疾病、冠心病、心律失常、老慢支、脑中风、肾结石等。其中高血压是老人健康的头号杀手。要避免高血压的关键在于每天盐的摄入量要控制，每天控制在6克以内。所以说，人不吃盐的确会乏力，但是盐过量肯定不行。

对于不知怎么控盐的老人来说，买一个控盐勺，或者找一个啤酒瓶盖，平平的一瓶盖盐就是6克。刚开始可能不习惯，但味口重的老人们坚持控盐一段时间后就会习惯，兴许更能品尝出菜肴本来的鲜味。

老年人为什么要少吃盐？

钠是人体必需的宏量元素，氯化钠是食盐的主要成分。食盐赋予食物“咸”味，“咸”味是百味之主，许多美味佳肴都离不开盐。

但是如果吃盐过多，又对身体有害。有研究表明，每日进食4克以下食盐的人，很少患高血压；每日食盐20克的人群，高血压患病率可高达40%。高盐饮食还可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，发生心脑血管意外的危险性就大大增加。流行病学研究表明，食盐摄入过多是高血压的危险因素。我国近年居民高血压患病率比1992年上升31%，高血压患者达到1.6亿，平均每年增加300万人，这与钠盐摄取量较高不无关系。

较之年轻人，老年人更应该少吃盐，因为随着年龄增加，胃肠、肾脏、心脏等器官的功能降低，老年人摄入食盐过多，容易引起体内水钠潴留，加重心肾负担，引起水肿。世界卫生组织建议，应限制盐的摄入量，每天少于一茶匙（5克）有利于预防冠心病发作和脑卒中。因此，倡导清淡少盐膳食已经成为控制高血压等慢性病的重要措施。

老人吃什么补盐？以上是老人补盐的注意事项。