【用食物吃出水润肌肤】如何用食物吃出水润肌肤

乐雅养生网导读：用食物吃出水润肌肤是许多mm肌肤的技巧。那么怎样用食物吃出水润肌肤呢？请看小编为你介绍：

白色食物最补水 什么食物最补水？这是女性们关心的话题。中医认为，解除燥热多用润法。根据五行五色的原理，多吃一些“白色食物”可以滋润身体。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。其中，白菜、萝卜这两种“大众化蔬菜”功效最好，可谓是最经济实惠的滋补品了。

白萝卜含有多种维生素和矿物质，其中维生素C的含量比梨和苹果高出8—10倍；而白菜中含有丰富的维生素C、E，防止因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可促进肠蠕动，预防体内火气导致的便秘。至于水果，梨是首选，它不但能够增加水分的摄入，还有利于维生素的补充。

另外，夏季晨起最好能喝一杯蜂蜜水，或者在早餐的豆浆或牛奶中加入些蜂蜜，能有效缓解夏季皮肤缺水少油、体内积火燥热的症状。

多酸少盐戒辛辣 此外，冬季补水还应注意以下三点：

其一，少辛增酸。专家建议，冬季饮食应以健脾、补肝、清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌是加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥。

其二，少吃盐。夏季是咽炎的高发季，咽炎的诱发因素多是炎、热、燥，夏天人体抵抗力弱，更容易反复发病。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活；高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种细菌、病毒乘机而入，诱发咽炎。另外，炒货如瓜子、花生之类也要少吃，这些食物又咸又干，同样是咽喉的大敌。

其三，少吃辛辣食物。如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等辛辣食物一定要少吃，以免火上浇油，加重肺燥症状。此外，日常饮食也要讲究干稀搭配，每天除喝水之外，选择一些果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

枸杞拌山药

原料：山药300克，枸杞10克。

制法：枸杞洗净后泡热水1分钟，山药去皮切条状，入冷水浸泡。之后将山药、枸杞捞起滤干，盛盘即可。

功效：枸杞对视力有很大帮助，能避免黑眼圈。山药含有消化酵素，可提高人体的消化能力。常吃可以保养肌肤，防止干燥。

莲子百合粥

原料：大米100克，去壳桂圆20只，通心莲25克，鲜百合25克，冰糖适量。

制法：百合掰成片，莲心用温水浸软。大米淘洗净加入莲心、百合、桂圆与适量水熬煮成粥。冰糖调味。

功效：健胃、滋养、收敛、安神，适用于脾胃虚弱导致食欲不振的人及女性养颜。

木瓜生鱼汤

原料：木瓜，生鱼，红枣。

制法：木瓜去皮、去子，洗净后切成大块；红枣洗净去核；生鱼切片。烧滚适量的清水，放入所有材料，用大火烧滚后改用慢火煲约两小时即可。

功效：木瓜性质平中带润，是一种极为滋润的水果，含有丰富的维生素A，用它煲汤能改善肌肤干燥的情况；而生鱼则具有较多蛋白质，营养丰富，两者配合煲汤可滋润养颜。

桂花银耳梨

原料：百合，红枣，枸杞子，糖桂花，梨2个，银耳、冰糖和杂粮等适量。

制法：将所有用料用清水洗净，梨不去皮切小块待用。银耳用清水泡10分钟，摘成小朵。煲汤锅中注入2/3清水，大火烧开后把所有材料放进锅中，待水再次烧开后转小火煲约40分钟。喝之前放入适量糖桂花调味即可。

功效：银耳味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；梨有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于气燥咳嗽、干咳少痰者。同时梨的热量很低，碳酸钾含量高，十分适合减肥人群。

另外还有：

红菜头

作为看上去就很健康的深色蔬菜，红菜头可以刺激淋巴系统加速代谢，促进细胞新生，还能是血液中血红蛋白的携氧能力增强至原来的4倍，从而改善肤色晦暗，增加皮肤的亮度和活力，还有助于增强皮肤的真皮层弹性，减少脂肪的储存量。

推荐食法：传统吃法是焯水后用来配炸酱面，不过还是更推荐能保留更多有效成分的用少量油清炒的做法。

黑芝麻

熬夜、饮酒和不规律的饮食对健康的肌肤带来伤害，黑芝麻可以帮你恢复皮肤的光泽和弹性，因为包含了很多人体必需的不饱和脂肪酸、油酸、氨基酸、矿物质和纤维素，这么多皮肤所需的营养素都集中在小小的颗粒中，所以可能的话，每餐都要吃一点。

推荐食法：撒几十颗在每天的白米饭上是最简单的吃法，切记要多咀嚼，争取把每一颗都咬碎；热水冲开即可食用的黑芝麻糊也是不错的选择，只是糖分略高，要注意摄入量。

椰子汁

无论是毛茸茸，光秃秃还是绿油油的椰子，它们的汁水都是非常好的天然饮品，性质温和，清润甘美，含糖类、脂肪、蛋白质、维生素和大量的人体必需的微量元素，经常饮用，能益人气力，补充细胞内液，扩充血容量，滋润皮肤，有利于驻颜美容。

注意事项：因其天然的属性，不能确保每个椰子里的汁水都新鲜美味，饮用之前一定要确认其清澈其无异味。

柠檬

柠檬富含维C自然不用赘述，还能去除脂溶性的毒素和过剩的激素，乳化脂肪，因此可以缓解粉刺症状，改善皮肤的油光泛滥，有助于保持皮肤水分；柠檬皮含有的黄酮类的柠檬苦素，它可以杀死口腔和肠道中的有害细菌，防止细菌策动的痤疮发作。

合理用法：早上醒来的大杯柠檬果肉温开水是一天最好的开始，鲜柠檬切片可以在炒菜即将出锅时丢进去，提鲜增味，还能最大程度保留柠檬的有效成分。

南瓜子

南瓜是一种好吃有好玩的瓜，它的种子更是精华食品，富含锌、维生素E和Ω－3脂肪酸，有助于微小伤口的愈合，补充养分的同时滋养、调理皮肤，而且祛斑效果较好。

推荐食法：最好是直接生吃，市面上炒制过的成品虽营养略有损失，但在方便性和口味做了一个平衡，也还是值得选择的。

紫甘蓝

又是一样深颜色的健康蔬菜，紫甘蓝所含的花青素和蓝莓并无二致，抗氧化功效出众，有助于减少皱纹的生成和色素的沉积；而且维生素C含量是普通绿色圆白菜的6倍，更可贵的是还含有萝卜硫素，一种强效的抗癌、排毒物质，同样能帮助减缓皱纹的生成。

推荐食法：生食最佳，切成丝配胡萝卜，浇上橄榄油和柠檬汁，就成了最适合的夏天一款沙拉。

番茄汁

榨成汁饮用比糖拌来吃更方便，营养吸收也更全面，特别对于番茄红素来说，它可以减少UVA和UVB对皮肤的伤害，一杯200毫升的番茄汁可以为你带来天然的5点SPF防晒值，再加上防晒霜就是双重保护了。

推荐食法：因为是生吃，所以最好选择有机番茄来降低农药过量的风险；夏季大量上市，物美价廉的西瓜也有和番茄相似的抵抗日光侵害的功效。

还有四种小食物也能打造水润肌肤哦：

1.红薯叶可使肌肤变光滑，经常食用有预防便秘、保护视力的作用，还能保持皮肤细腻、延缓衰老。

2.莲藕可保持脸部光泽，有益血生肌的功效。

3.木耳可使肌肤红润，并治疗便秘引起的肌肤粗糙。

4.梅子治疗角质化肌肤，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

以上就是小编为你介绍的用食物吃出水润肌肤的方法了，mm们，那么学会了吗？