注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。　　三、调理脾胃单举手　　四、五劳七伤往后瞧 　　全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举

现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。

气功，作为医疗保健，其历史源远流长。它起源于唐尧时期，奠基于春秋战国，以后历代有所发展。远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中，就有关于气功的论述。道家的老子、庄子，都在他们的著作中提到了古代的气功，如《老子》中的“虚其心，实其腹”、

在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。　　一、双手托天理三焦　　含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向

【现代医学角度】4sh, http://www.100md.com该动作可以直接运动肩周肌群得到适度锻炼,可以预防中老年患者的肩周疾患。双肩为颈椎的根基,肩部松柔则颈椎气血通畅,还可以有效地预防颈椎疾患。该动作通过上下抻拔充分打开胸

② 因该动作需要用力上托下按,因此胸腹部手术后患者动作不宜过大,以免拉伤伤口。4sh, http://www.100md.com保健机理4sh, http://www.100md.com【现代医学角度】4sh, http:/

【步骤】4sh, http://www.100md.com①自然站立,左脚向左侧横开一步,与肩同宽。(图3-1)4sh, http://www.100md.com②两手如抱球状缓缓上托至脐部(图3-2),左手缓缓自体侧上举至

宣肺 太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。　　健肠胃 太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，

这种春生夏长、秋收冬藏的自然规律，人亦与之相应，如人体的脉象就有相似之处。《内经》中描写人体脉象的变化时说：“春日浮，如鱼之游在波；夏日在肤，泛泛乎万物有余；秋日下肤，蛰虫将去；冬日在骨，蛰虫周密，君子居室。”这充分体现人体生理活动与季节相

人与天合是养生的最高境界。这是几千年来我国传统中医学历代医学经验与智慧的结晶。随着“回归自然、崇尚绿色”热潮的兴起，中医养生学倡导的“整体、自然”，这一养生理念显示出强大的生命力，也为“天人合一”的保健养生提供了深厚的理论基础。　　眼下，自

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。 　　作为传统的运动养生方法，太极拳不仅赏心悦目，还具有相当好的健身防病功效——　　莫笑太极

第八法：排毒法　　习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是：每天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵

大多数人练习太极都是为了强身健体，同时兼有修身养性的功效，可以说是我们几千年太极养生的延续。而长期练习太极对防护膝盖伤病也要显著疗效，今天，华世论健的养生专家就简单介绍一下避免膝盖伤痛的太极练习技巧，在以后的太极养生中，大家也要注意防护膝盖

我们练习太极的目的就是维持身体的健康，如果没有按照上述技巧进行科学练习，很可能会起到适得其反的效果，损害了身体。所以，一定要正确地练习太极，并按照循序渐进的原则坚持练习，才能有效避免膝盖伤病，达到健康养生的目的。

第四法：解雾法　　大雾天不应练功，且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大伤害。在这样天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为最好。　　第五法：防风法 　　练功出汗

以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但有助于成就武功，且可益寿延年。　　武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非常重要。下边我将武当派练功中的养生八法献出

结合练养生太极拳的感觉，我认为养生太极拳对稳定血糖的机理是这样的： 　　按照虚无子老师的所教的功法和拳法进行练习，随着时间的进程，练习者会出现一些非同寻常的感觉体验和功效：除上述的睡眠、肠胃功能、精神状态等等外，还有一些机体的感觉，

众所周知，糖尿病患者确诊的标准，就是血糖生化指标偏高，有的超过正常值（3.61～6.11摩尔）的一倍甚至几倍，（笔者本身最高值已超过一倍，为12.22摩尔），而且大多出现“三多一少”的典型症状。如果血糖得不到较好的控制，将引发比较严重的并发

一气无方，与时消息，万物生死，共气盛衰。处自然之间，而皆不知所以然而然。其所禀，习在覆载之下。有形者先知其本，知其本则求无不通。修道先须正其源、正其源则流无不应。若弃其本而外求，背其源以邪究，虽猎尽百家，学穷诸子，徒广虚论功条，其摄养之效，

一般来说，初学者宜选择太极拳、太极剑、八段锦等动功来进行锻炼。中老年人如何自我保养？因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，如果直接从静功练起的话，过分注重意念活动，容易产生偏差。动功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌握动作套路，便可