十九、太极拳心法的基本要求首先要心静。心不静则不专,一举手前后左右全无定向,故要心静。其次要用意识引导动作,要像平时专心做事时一样,先想后做,边想边做,而不是不想就做,否则就成了盲目行动,就无法把事情做好。　　再次要做到意、气、劲三者相合,

养生导读：武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，所以养生之道非常重要。武当派练功中有养生八法，也是道家常用的保健养生方法,坚持练习,会产生奇效,不但有助于成就武功,且可益寿延年。　　第一法:排毒法　　

养生导读：太极拳不仅仅是一种古老的拳术，它还有丰富的思想内涵，在拳理、拳术之中充满了中国式的哲理和东方智慧。太极拳就练习时的节奏韵律言，有快、中、慢三种。快有快的好处，慢有慢的佳妙。一起体悟下其中的奥妙吧。　　杨澄甫大师曾说：太极拳以静御动

十三、内外双修　　内外俱练,以内为主；静动相间,以静为主；练养结合,以养为主。　　十四、静和慢，心神虚静,静练慢练。心不静则太极不太和,神不宁则阴阳不调和,故静练慢练就是会练。　　十五、有法无拳体不灵,有拳无功艺难精,修炼太极需明理,拿住丹

10、风摆荷叶　　双手运棍上撩，左右开合甩击 接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。双节棍套路 　　11、龙腾虎跃　　右手运棍上撩正舞花

武当拳术的战术是以静制动、后发制人。“倘敌欲伐我，则应心中坦然，审候应机，静以俟之，微动即应。”“彼不动，我不动，彼微动，己先动”，“后人发，先人至是也。”“太极拳以不发先动为主，遇敌来击，先以化劲化之，待其不稳，从而击之，则用发劲。”“八

八、太极拳的无动意　　在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。　　九、松肩坠肘　　要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘,第二才是松肩。　　十、坐胯（

7、雷霆风暴　　右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。　　8、比翼双飞　　双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于

形意拳的《三圆歌诀》云：“胸膊要圆气下沉，脊背要圆是猴形，虎口要圆如三角，三圆齐出是真形。”总之，太极、形意、八卦等拳术的身法都是“圈儿”，形成“大弧带小弧”、“大圆套小圆”或者平圆、立圆、八字圆等各种“圆圈儿”。　　武当拳术推崇阴阳，一招

六、太极拳技击,说道底,是给对方的来力找出路,来力没有出路是顶牛,是太极拳的大忌。根本在于“顺其来势”。　　七、太极拳推手深奥无比,怎样才能练好呢？最关键要从虚静入手,潜心研究,才有可能得到内功。有些人在推手时,总想着打败对手,而又想着不让

4、开天辟地　　右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。　　5、天地方圆　　双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩

17、双推手　　这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘， 切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。　　18、倒卷肱　　说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓， 双手左右相照应，这边引来那边攻。 　　19、白鹤亮翅　　白鹤亮翅用处多，十次八次不为过， 承上启下都有用

二、三节分明知进退　　 “三节分明知进退，松膀长腰跟步钻。”此歌诀讲的是要明三节，讲进退，掌握掌法的使用方法。三节分为上中下三节。以一身而言，手肘为梢节，胸腹为中节， 足腿为根节；以足腿而言，足为梢节，膝为中节，胯为根节。上节不明，手足强硬

武当拳又称内家拳。明末清初黄宗羲《王征南墓志铭》说：“有所谓内家者，以静制动，犯者应手即扑，故别‘少林’为内家，盖起于张三丰”。“外家拳，少林派，以调呼吸，练百骸，进退敏捷，刚柔相济为上乘。内家拳，武当派，以强筋骨，运气功，静以制动，犯则立

养生导读：太极有包容之美，乃无极而生，阴阳之母，包容宇宙自然万物之变，太极拳于此而生，练太极拳不只是模仿招式就行，要想真正练好，必须掌握其要义，体会其心境，一起看看太极拳的要义吧。　　一、先贤曾说,“打拳打个理”“学拳先学读书,书理明白,学

养生导读：双节棍是中国古代流传下来的一件奇特的兵器。双节棍运动又称棍道，是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以中国传统武术套路为基础，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。既有徒手搏击与器械搏击的完美结合

13、掩手肱拳　　这与上招紧相连，先掩敌手再出拳， 蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。　　14、金刚捣碓　　右肘上击速转身，接着又用三捣碓， 切记重心左胯拦，否则身体难站稳。　　15、撇身捶 　　撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身， 身躯顺提顺采

5、要双肘里裹，沉肩坠肘。　　6、要松肩活臂，臂如拉弓。　　7、要尾间下垂，立如牌坊。　　8、要缩两肩与两胯，肩胯极力回缩。　　9、要起落钻翻分明，起为横，落为顺，钻为穿，翻为打，起落钻翻如机轮转动循环无间。　　 空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓

养生导读：“水之阴，山之阳，天下太极出武当。有极无极成太极，一缕真气胸中藏。追风的腿，拂云的掌，八卦游神走四方。慢似闲云快如电，绵似香灰硬如钢。硬如钢，四两拔千斤，三寸取一丈。自强不用强，天圆地又方，宽袍大袖随风舞，紫发长须任飞扬；有容乃大

二、功法特点　　1、饭前饭后半小时内不许练功，几乎是各家各派练气者的规章制度。几千年来视为大忌，很少有人敢越雷池。此功法专门在饭后练功，充分利用谷气旺盛时机练功，加强了丹田集气，缩短了通小周天的时间。　　2、在气功学方面，符合放松人静哲理。