起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。　　5、跨栏式正压腿　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手

：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。　　4、下劈腿　　实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。　　动作要点：

3、弓步冲拳　　弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。

：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。　　2、跆拳道实战式　　实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一

1、上防手刀-防守招式　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。　　动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一

非常讲究的礼节　　1.练习时的礼节：　　A.练习者进入场地时首先向老师敬礼； 　　B.练习者双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。　　2.比赛开始前的礼节：　　A.练习者依照主裁判“立正”“敬礼”的口令，向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自

四种标准动作　　1.前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成实战姿势

当头棒喝才能醍醐灌顶　　严厉是教练的天职，服从是学员的天职，马上行动、保质保量是教与学双方的天职。　　馆长2年前一直觉得教孩子、少年儿童很难，悟性差，通过观察去年聘请到的杨义娟教练的授课发现，她对小孩的训练很有一套，小孩很快明白该练什么，怎

当头棒喝提精神，醍醐灌顶传经验　　跆拳道训练中十分重要的两点：当头棒喝，醍醐灌顶。　　当头棒喝：佛教禅宗和尚接待初学的人用棒迎头一击或大喝一声的仪式。比喻促人醒悟的打击或警告。 　　古代，有一个叫黄檗的传佛禅师，身边有许多弟子。他接纳新弟子

燃烧脂肪 塑造优美体形　　跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。　　跆拳道

步骤三：实战　　有训练自然会有实战，实战不光光是训练的结果体现，最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足，去发现哪些技术动作为什么做的不好，应该怎么样结合自己的身体情况去调整，最好是能问问教练的意见。　　要点：多思多问多实战。只有多

2、拉伸　　不光仅仅只是拉伸腿的韧带，身体其他方面也一样需拉伸，如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。　　学跆拳道就是多思多问多实战。 　　步骤二：基础　　因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让

乐雅养生网导读：现在学习跆拳道的人已经不仅仅是孩子们了，越来越多的白领也加入了跆拳道的行列。那么歇息跆拳道有什么好处呢？我们一起来看看吧！　　跆拳道健身华丽又实用　　现在不光只是小孩子喜欢跆拳道，年轻男女也对跆拳道产生了极大的兴趣，特别是

4、实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。　　5、身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。　　6、隐蔽性和实战效

②掌　　四指并拢伸直，拇指屈曲贴紧食指，小指的外侧沿形成手刀，拇指的内侧形成背刀。手刀和背刀在实战中用于砍击或截击。　　掌根：亦称熊掌。将四指并拢，从第二指关节处全部屈曲扣紧，拇指扣紧虎口处。实战时用掌根击打对方的头面部，下颏和锁骨。　　底

养生导读：跆拳道变幻莫测，因为潇洒的腿法而为人称道，那么跆拳道实战方法技巧有哪些，如何在实战中击败对方呢？下面养生之道为您介绍跆拳道实战方法技巧，供参考。　　跆拳道实战姿势大全　　1、标准实战姿势　　左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。　　动作

7、原理跆拳道所有动作是利用反动力原理，更加提高力量。空手道动作是没有反作用直接进行。8、踢法空手道的踢法比跆拳道踢法少，例：下压踢。但手部动作比跆拳道多。跆拳道踢法中有滑步踢法，突然攻击远距离的对方。空手道没有这样的手法。 空手道测踢的时

乐雅养生网：空手道和跆拳道的区别你知道吗？你是否一直以为空手道和跆拳道一样呢？下面乐雅养生网总结了10个空手道和跆拳道的区别，看你是否有认知上的误区。1、招式跆拳道80%是腿部动作，而且套路很多，仅踢腿动作就要分8个方向、70多种。空手

乐雅养生网：跆拳道一直是习武养生之人的不二选择，那么跆拳道技术动作你了解吗，你知道怎么踢腿更有力吗？下面乐雅养生网为您解析5大经典的跆拳道技术动作要点。跆拳道脚部和膝部用力点跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀

（二）开立步两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。（三）马步两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。 （四）弓步（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，