对症下药：每工作1个小时，就应该让眼睛休息2分钟，同时可以适当做眼力保健操，缓解眼部压力。　　3.胃肠道疾病 　　长久在办公室工作的白领最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡。这三种疾病，都和白领们长期不当的饮食有关。

1.腰酸背痛　　腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正确坐姿，久坐同样成疾。　　对症下药：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一两个小时还应该站起来活动

在冬暖夏凉的写字楼里工作的白领们，一定对“安全生产”这四个宇很是腼生，觉得和自己毫无关系。但是，白领们的“生产安全”同样存在着安全隐患，这就是“办公室职业病”。 　　白领们经常使用电脑、操作复印机、处于空调环境中，所以容易感到头昏头痛、失眠

胃口不佳：喝山楂茶。　　上火：牙龈肿了，可以喝莲心茶。 　　防癌、减轻电磁污染的危害：绿茶、红茶、乌龙茶。

小贴士　　办公室族常备保健茶 　　眼睛干、红：喝菊花茶，可以加枸杞、决明子。 　　感觉每天懒洋洋，不想说话、有气无力：喝黄芪茶。 　　女性如痛经、月经过多、气郁：可以喝玫瑰花茶。

在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈

办公一族工作节奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一项。喝水，并不单纯只是为了解渴，办公一族如果能够科学、健康饮水的话，将有效保护身体健康，防止工作疲劳，带来意想不到的收获。 　　每天最好喝2升水　　林梦是一家

要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。　　飞镖“懒人”的最佳运动　　说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运

“坐”操工作锻炼两不误　　眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。　　读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边

22、夜班多，工作时间不规则;　　23、最近有工作调动或工作变化;　　24、升职或者工作量增多; 　　25、最近以来加班时间突然增加;　　26、人际关系突然变坏; 　　27、最近工作失误或者发生不和。

晨午练找出空档去健身　　不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？　　其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较

15、晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;　　16、上下班单程占2小时以上;　　17、最近几年运动也不流汗; 　　18、自我感觉身体良好而不看病;　　19、一天工作10小时以上; 　　20、周末也上班;　　21、经常出差

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。 　　走班快乐步行上下班　　早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化

8、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常;　　9、体重增减变化大，暴瘦或爆肥;　　10、几乎每天晚上聚餐饮酒; 　　11、一天喝5杯以上咖啡;　　12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定; 　　13、喜欢吃油炸食品;　　14、一天吸烟

1、经常感到疲倦，忘性大;　　2、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味;　　3、突然觉得有衰老感; 　　4、肩部和颈部发木发僵;　　5、因为疲劳和苦闷失眠; 　　6、有一点小事也烦躁和生气;　　7、经常头痛和胸闷;

要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。 　　所谓“过劳死”是指劳动者由于工作、生活规律遭到破坏，疲劳过度

鱼类菜肴放置时间一长，腥味就会加重。　　小编话语：办公室里的同学们，你有木有因为每天中午不得不在外吃饭而感到苦恼？是不是不知道吃什么？是不是不知道吃什么健康？是不是不知道吃什么卫生呢？不妨试试自己带饭，做些营养、美味、健康的爱心便当，在同事

第四 菜肴要彻底炒熟，或者干脆炖煮，以彻底杀灭细菌，延长安全存放时间。另外，不要用吃剩下的菜肴装盒饭，要用新做的菜肴（没有被筷子或唾液污染）。　　第五 薯类、菌类、海藻类菜肴比较耐存放，不易变色或生成亚硝酸盐，营养又好，是非常适合自带盒饭的

如果两样都没有，就得用那种保温性能非常好的饭盒，早晨装好热的饭菜，到中午还有余温。因为密封很好，一般也不至于发酸或变质。但作为推荐，要做到万无一失的话，自带盒饭最好放冰箱冷藏，并在食用前加热。　　第二 饭（主食）和菜肴分开盛放，不要混在一起