50岁：肩关节疼痛别小视　　“50肩”也就是肩关节周围炎，因多发于50岁前后而得名，可谓大名鼎鼎。　　肩是人体活动范围最大的一个关节，需要完成很多高难动作。因此，肩关节的关节囊天生松弛薄弱，相关的肌群、韧带和肌腱等软组织也容易拉伤、扭伤、发

其次，同样是一个东西，都有长宽高三个尺寸，假设物体的重心在其最中间，那么物体的重心离我们的脊柱越近，我们所花费的力气就越小。最形象的是搬长条形大块的玻璃，没人会象架桥一样去搬，除了易碎的原因外，就是太费劲了。而把它竖起来紧贴身体就省力多了。

以上方法适于单纯保健或颈腰椎有轻微症状的人，厉害的病人3~5cm厚的高度或坚持几分钟都做不到。如果您的病较严重，还是建议去找医生问个明白。　　40以后，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么办？老刘同许多中年人一样饱受腰痛的困扰。　　我们在日常生活

处理方法：可用泡沫、毛巾、卫生卷纸等制作一个细长的圆柱体，不要太软，一压就扁了；直径大概10cm，应根据个人感觉调整粗细。平卧时，颈肩部自然放松，把圆柱体垫在颈下，后脑基本着床，颈部有向上托起的力感为宜。每天20分钟。这个方法最好在清醒状态

人们生活习惯的改变，造成了现在骨关节病高发的趋势。这是因为电脑、久坐等原因，人在30岁时就开始颈椎病多发；到40岁，腰椎劳损明显了，腰痛的问题就多了。到了50岁，著名的“肩周炎”可能会随着肝肾功能的退化来拜访您；到60岁，双膝关节的健康状况

第六，周日失眠。　　很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。　　第七，晚睡。　　如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。　　妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。　　第五，服药。　　大

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。　　第三，憋尿。　　

专家说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易失眠的7种情形以及解决之道。 　　第一，无法入睡。　　费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪

5、健康食品 长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现

上班族日日夜夜对着电脑，无论是工作还是娱乐，都紧紧地和电脑相连着。然而久而久之，容易感到眼睛疲累，究竟应该怎么办呢？小编向你推荐9招眼睛保健，从细节以及饮食着手，做到健康护眼。 现在家庭几乎每家都有电脑，电脑辐射很强，时间久了眼

大脑需要好音乐 身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。● 神奇的莫扎特钢琴协奏曲。一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传

信号4：下午3点和晚上8点出现了极度困倦现象——大脑神经系统罢工状态。 信号5：周期性偏头痛——并不是缺乏休息，而是大脑中各个工作系统连接出了问题，此乃脑力下降的最明显信号。 大脑，像一部需要时刻维护的超级计算机，唯

“最近，工作起来总是力不从心！”你家那位拥有高职位、高学历、高收入的精英男常常发出如此感叹。大多数人把这样的状况归咎于亚健康，纷纷求助于各种增加体力、增强身体抵抗力的补品，但是效果微乎其微。如果工作总是无法达到最佳状态，很大程度上是由脑力下

无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。 即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远

活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门 在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在

容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。日前美国最大在线招聘网站CareerBuilder.com针对1600名上班族进行调查，结果发现有高达47%的人在现职中增

用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。　　踢踢腿：　　原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。　　梳头拉耳拍腰腿（整理运动）：