倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，许多工薪阶级都有类似的“星期一上班症候群”，这种病症通常星期一发作，星期三症状缓解，周四到了周末迈入潜伏期，下星期一再度凶猛发作。　　会有这类星期一症候群，是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异

白领2招躲开办公室健康陷阱　　坐椅要留“一拳宽”　　一般而言，坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜”。如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离。 　　此外，理想

白领轻松做到的简单养生保健　　只有10%的白领可能需要药补 　　专家指出，进补是养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗

上班族“小动作”让你更健康　　踮脚尖　　平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。 　　练眼　　白领

增加站起来走动的机会　　想要减肥的话，就想办法增加运动量吧！尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办

乐雅养生网导读：白领是一个特殊的群体，他们每天花了一天的时间在办公室里，长期面对电脑或者伏案工作，身体和心理健康都面临着较大压力。不要着急，我们的专家马上给您一个简单的养生保健的方法，让您更好的照顾自己！　　上班族放松窍门　　饭后靠墙站站

坐著能瘦的方式四：带一个大瓶子， 多多喝水吧！　　喝水真的享瘦的乐事，既不会辛苦，又容易坚持。多喝水可以促进新陈代谢，这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小方法了。而且，多喝水还有一个好处，就是会一直跑厕所，跑厕所在无形中就是增加了

OL办公室里快速变瘦的黄金八小时　　难题一：一直坐著怎么瘦？　　没错，上班族最大的问题就是一整天都一直坐著，但是坐的方式你坐对了吗？上班的时候千万不要驼著背翘二郎腿？完全错误！这样的姿势除了会导致脊椎侧弯之外，翘二郎腿也是会让小腿肚有著壮壮

乐雅养生网导读：上班族久坐办公室容易发胖，OL们开始担心自己的身材了，尤其是女性朋友们更是为此耿耿于怀。那么我们就找到发胖原因，从饮食、运动全方面着手，还你苗条身材。　　上班族怎么越来越胖了　　工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开 　　

2、留出午餐时间　　被工作绊注没有办法和同事去就餐的时候，你可能会叫一份三明治，面对着一堆资料匆忙的吞下去。最好让自己得到真正的休息，即使很短（至少20分钟），也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐，坐在比如公共花园一类的地方：既可以呼

白领颈椎保健方法　　1、做颈部肌肉锻炼。　　主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也

3、勿久坐不动。　　一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。　　4、调整睡眠姿势。 　　睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰

伏案工作者小心颈部不适　　根据解放军某医院的统计，目前30~40岁的上班族中，76%以上的人由于颈部过于劳损导致不适。　　正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定得弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震

18：00　做做户外运动　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。　　20：

乐雅养生网导读：上班族每天大多时间都在伏案工作，颈椎就存在着许多健康问题。而日常生活中大多人们都不去正视这一问题，从认为没什问题。那么，到底有没有问题呢？下面就和小编来看下吧。　　白领保养颈椎8个时间点　　7：00　早晨主动调温　　古人喜

（6）神经衰弱状态　　有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现。此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。　　体质虚弱者尤其必要，是项有益的健康投资。进补的内容繁多

上班族亚健康饮食调理法　　（1）肺气虚状态　　有气短、多汗等表现。此症者可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、枣、杏仁等食物。　　（2）脾阳虚状态 　　有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。此症者可长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏仁米、饴糖。　　（

三、养成良好的睡眠习惯　　关键词：8小时、枕头、颈椎病　　我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。　　所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、

乐雅养生网导读：亚健康已经是大多白领的隐患，随着社会进步市场竞争的激烈，白领们每天生活工作在紧张的状态中，加之没有良好的生活习惯疾病就会乘虚而入。那么，白领对抗亚健康吃什么好呢？有什么好的绝招呢？　　上班族亚健康习惯调理法　　一、饮食有度

2、白萝卜　　［功效］白萝卜具有消食顺气之功，可治便秘。　　［单方］白萝卜子，炒后研末　　［用法］每次服9克，每日2～3次。　　［单方］每日早、晚空腹吃苹果1～2个，可通便。　　3、韭菜 　　［功效］韭菜叶入肝经血分，引散功甚强，韭菜里含有