功效　　这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展　　动作要领　　两膝贴地，左脚抬到右大腿上，右脚抬到左大腿上，头、颈、胸成一直线　　站立前弯式

动作要领　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚　　莲花坐

动作要领　　头保持直立，背挺直，让腰部肌肉得到放松，抓住脚并让膝轻轻上下弹压　　前弯式　　功效　　腹部器官得到按摩、促进肠胃蠕动、提升专注力

一边吐气、两肩与地面平行，手肘尝试弯曲碰地、左臀贴地，维持30秒再换边做　　蝴蝶式 　　功效 　　释放腰部与臀部的压力，改善紧蹦现象

前弯开展变化式2　　功效　　增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化　　动作要领

前弯开展变化式1　　功效　　增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化力　　动作要领　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚

忙碌了大半天了，肯定会无神的。大多数上班族都有这样的经历，就是午后特别困，很想打瞌睡。可是公司又不能让我们打一会盹。人又特别困，该怎么办呢?下面就来介绍7个小妙招，帮助你解乏提神。　　1、百用薄荷　醒脑消暑　　盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。　　腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷

经过临床试验，郑祖艳医生研制出专门治疗失眠、可明显提高睡眠质量的“改善睡眠泡脚方”。此方是由具有镇静安神作用的磁石、清肝明目作用的菊花、泻火解毒功效的黄芩、养心安神功效的夜交藤等组成的。　　郑医生认为，失眠的发生与心、脾、肝、肾及阴血不足有

春季，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象;人体亦然，气血流通，神情活跃。专家建议，春季是采纳自然之气、养阳的好时机，而春天泡脚是养肝、改善睡眠的最佳方法之一。　　“春季养肝泡脚方”养血柔肝 　　一向乐观开朗的李大妈，近一段时间以来经常

六、K歌　　才艺值增加10点　　“男人久不见莲花，开始觉得牡丹美。”又不是假日，怎么冬冬就进了卡拉OK?没错，拥有一副好嗓子的冬冬正在公司附近的好乐迪一展歌喉，还赢得同事的热烈掌声。其实，这是冬冬和同事们一早就计划好的午休活动，买上大包的饼

动作5　　　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。　　　　功效：促进血液循环，放松身心。　　　　动作6　　　　双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20

动作2　　　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。　　　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。　　　　动作3　　　　舒展身体各部

选择7 ：整理办公桌，给自己减负　　美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步　　有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反

办公室白领的午休减脂运动　　在办公桌旁松口气。　　如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂

四、喝咖啡　　金钱损耗：30元/次　　体力值增加5点 　　品味值增加10点　　芳芳午休最常去的地方是附近的咖啡馆，她很喜欢那里的工作餐，但最吸引她的是这里优雅的氛围，可以让她清净地度过一个小时。关上手机，翻翻杂志，发发呆，任和煦的日光洒

下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：　手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。　手部刺痛，麻木，冷。　握力和手部各部位协同工作能力降低。　夜间疼痛。　疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。　

导读：不知各位看官最近可听过“鼠标手”这一症状，“鼠标手”现在已经给广大电脑使用者带来诸多不适了，为了你的健康，赶快来了解一下，做好预防准备吧。　“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受

选择3 ：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕　　午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水

选择5：做点有趣的游戏补充脑能量　　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打