七、子宫收缩体操(即膝胸卧式，产后第15天开始)：　　1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。　　2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。　　3.保持1分钟。 　　作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。　　八、腹部体操(产后第1

四、腿部体操(产后第5天开始)：　　1.仰卧，双手放平。　　2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。　　3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 　　4.重复5～10次。　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩

孕妇产后基本上都会出现腹部松弛、肥胖腰粗的情况，而想更好更快的恢复苗条身材，除了饮食上的调节之外，积极的做一些体操运动也有不错的效果。产后减肥体操，准妈妈也能塑造好身材，运动方法是最好的产后减肥方法。　　产后减肥体操，需要从全方位做起。　　

一、产后怎么减肥二、产后减肥吃什么好三、产后减肥的食谱推荐产后怎么减肥1、产后怎么减肥之运动方法自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动,促进胃肠道蠕动,约产后两三周后便可进行伸展运动,如臀、头、颈等,可以减少尿失禁,加

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