（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后

一、合身的游泳衣裤游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为

1、注意宝宝的状态是否适合游泳给宝宝游泳的时间最好是在吃奶1小时以后。 哺乳 前肠胃空虚，体能不足，宝宝游泳体能消耗高，易造成虚脱，所以不适合游泳；哺乳后马上游泳，会造成肠胃及内脏供血量不足，不利于食物的消化，甚至引起肠胃不适、 恶心 、

用慢跑的方式来锻炼身体，是个很不错的选择。不过一定要在慢跑前做好推各活动。比如，很简单的站立，双手叉腰，交替活动踩关节。这样可以在有氧运动前充分地把身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，促进脑

暖身步骤1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数 呼吸 ，1—10吸气，11—20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打

降低辐射　　现已确定辐射可增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，手机电话不要别在腰间或放在裤兜里，卧室内不要放置电脑等，办公室

戒烟禁酒　　吸烟、酗酒、吸毒可使精子质量下降。饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。有资料显示，父亲酒后“制造”出来的婴儿畸形、低能的几率会很高。在西方有“星

很多准备要孩子的夫妇都想生一个健康聪明的宝宝，众所周知，宝宝的优劣在很大程度上取决于受精卵的质量，那么，除了准妈妈要积极备孕外，准爸爸在孕前要做哪些准备呢？ 　　及早治疗男科疾病　　在男性精子生成和排泄过程中，有人形象地比喻：睾丸是制造精子

乐雅养生网导读：在决定露营之前，除了定好目标，打好行囊，你还应收敛起躁动的心，先好好看看下面的N条野营秘笈，要知道，这些来自向导们的锦囊妙计，也许会在关键时刻帮你一把，免得行程中小小的意外破坏掉你的整个野营心情。……安营扎寨篇大雨中扎

……肺癌外科手术前的准备包括肿瘤学准备和外科学准备两方面。一旦经过肺癌诊断及分期检查确认为符合外科手术适应症的肺癌患者， 主治医生会制定一系列与肺切除术相关的术前临床检查。详细询问病史并了解全身健康状况，完成重要器官功能的检查，了解是否有药

乐雅养生网导读：怀孕前的准备工作包括有计划的怀孕，从围孕期就开始准备，是我们目前提倡和推荐的方法。这对提高新生儿的质量非常有利。……怀孕，您准备好了吗？怀孕前的准备工作有哪些呢？要想有个健康聪明的宝宝，提前做好孕前的相关准备是必不可缺的，

#hzh_woman { display: none; }真假分娩的辨别有的产妇会时而出现分娩的假象，或子宫无规律的收缩。一般来讲，真假分娩是难以辨别的。通常假分娩宫缩无规律，且宫缩程度不如真分娩剧烈。辨别的办法是检查阴道，看子宫颈的变化。

乐雅养生网导读：对多数孕妇来讲，从老人、长者、同事、朋友以及邻居那里都会听到，有时家里的亲人也会代为做好准备。准备越充分，越周密，越有利于分娩或母婴生活。但除了那些已经成为经验之谈的所谓“硬件”准备工作外，还应做好如下“软件”准备工作……

中。　　行动比梦想更接近成功!　　在走入社会之前，我们从书本上学习知识也许知识为了应对考试，但是走入社会，这些知识需要转换为实在的价值，靠的就是行动。很多时候，知道的多不一定让你成功，但是积极的行动却更容易获得成功，并且行动的过程本身也是一

在古代，人们对一个将要成年的孩子束发簪缨、加冠服，用一个盛大的仪式树立起他对社会的归属感，从心理上做好走向成年、走向社会的准备。而在现代，很少再有一个特定的仪式来告诉我们的孩子：“从此你就是一个社会人了”，往往就是大学毕业，走出校门，直接投

工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳……我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。专家结合多种时间管理妙招，给出战胜焦虑的最新建议。养成一次搞定的习惯。 发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，

4.就诊前要带好以往就诊的病历、做过的化验检查单、服用药物的记录以及中药处方等，以供医生参考。

“切诊”包括脉诊、按诊。小儿脉搏次数常因哺乳、啼哭、活动而增快，所以，家长带小孩看病时，最好能让孩子安静10分钟左右再请医生检查，比如大些的宝宝不让宝宝跑跳，给宝宝带几个小玩具或图画书，让宝宝有事可做。　　3岁以下小儿进行检查时，中医一般不

饮食：宝宝喂养方式是人工喂养、混合喂养还是纯母乳喂养，辅食添加情况。每天吃的量有多少，每天吃什么，一天吃几次，有无特殊的饮食偏好等。　　睡眠：晚上睡觉安稳吗?夜里醒几次?白天小睡多长时间?是否有惊叫、哭闹等。　　生产史：是否足月、是顺产还是