乐雅养生网导读：由于春季是感冒的多发季节，保证充足的营养，适当补充维生素C，提高免疫力；也要保证充足的睡眠，避免过度疲劳及熬夜，防止病毒细菌入侵；同时还要坚持体育锻炼，如慢跑、做操、爬山、打球、跳舞等等，舒缓压力，保持愉快的心情。……春暖

4.攀爬者　　防止落下物品和碎石：对于身上的装备等等一定要确认挂住了才松手（特别是绳子和下降器，要不你就下不来了），遇到落石不要尖叫（要叫落石，使用保护人能懂的语言，尽量保持口齿清楚）。　　脱落的动作：脱落时尽量保持镇定，身体控制住（保持头

2.相互检查　　人与绳的连接部位：绳结，锁是否锁紧(锁门最好朝向攀爬者，不对向岩壁）。人与安全带的连接部位：腰部束带，腿部束带。　　绳子与保护器的关系：绳子穿入的方向一定要准确，可以拉绳子的两头试试并确认无误。保护器和安全带的关系：保护器一

7、立姿跳下　　立于崖壁边缘，两腿弯曲稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。　　8、悬垂跳下　　身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左（右）移，左

4、拔绳攀登　　是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。　　5、绳索攀越　　是固定绳索的两端

养生导读：对于爱好攀登的朋友来说，正确的认识户外运动以及怎么在户外保护自己安全来说是非常重要的，下面，收集了一些重要的常识给各位朋友做参考，也为大家出行做个小提示。　　攀登类型　　1、攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探