1、做热身运动跳舞进行减肥，就必须意识到这是一种有氧运动，热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。用低强度的准备运动带你进入状态，血液循环更迅速，待到体温升高，心率加快，身体开

燃脂饮食原则1、 记住，像淀粉或者碳水化合物这样的食物不要去选择，因为它们都是产生脂肪的来源食物，这也是很多专业燃脂健身人士都会提及的。2、 多吃些蔬菜和水果，因为蔬菜和水果本身的水分以及营养都比较适合健身人士的选择，因此想要燃脂，多吃些蔬

燃烧脂肪有氧运动第一种：在家找个适合锻炼的地方。双脚站立，将自己的左手呈现曲握方式侧放，同时将自己的右腿与手下放的同一方向进行抬高，做完之后，换右手和左脚。重复10到15次为最佳锻炼次数。第二种：深蹲练习，双手抱拳，让自己的臀部下放到腰的位

5、美味瘦身两不误——蘑菇　　　　蘑菇有称洋菇，由于富含谷氨酸，所以味道极其鲜美，不论是煮汤或做菜，都是理想的配料食品。蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便

4、去腻降脂之王——黑木耳　　　　黑木耳含有丰富胶质，它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。　　最佳搭配：黑木耳萝卜汤材

3、清热排毒专家——草菇　　　　草菇尽管热量比蘑菇稍高，但它含有的纤维素却比蘑菇高几倍。而且草菇中含有人体正常代谢所必须的八种必须氨基酸，还有大量的维生素C，能促进新陈代谢，提高机体免疫力。还具有解毒作用，进入人体时，可与其结合，形成抗坏血

2、促进新陈代谢的福星——平菇　　　　平菇也常常被人们称为菌子，口感柔软爽滑，味道鲜美。也正因此平菇的滑肠作用非常好，便秘或是经常腹胀的人们食用能得到有效改善。加上平菇是三种菇中价格最便宜的，所以非常适合大众。　　平菇性味甘、温，具有追风散

二、菌菇类减肥食谱推荐　　　　1、天然的降脂明星——金针菇　　　　金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物，经常食用能降低胆固醇，预防高血压及心血管疾病。更被称为“减肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纤体师。它的维生素B含量是所有菇类

食养导读：时下流行一种说法“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃不长腿的(鱼和海鲜)，吃不长腿的不如吃长一条腿的(菌类)”。菌菇类是拥有很多益处的减肥食物，热量低口感好还能够燃烧脂肪。营养丰富的菌菇类 　　一、菌菇类的营养价值　　　　

Tips：如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。　　魔法时刻三：睡前的燃脂魔法　　美体指向：大腿淋巴排脂的动作　　面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一

美体指向：让腰看起来纤细的腹斜肌　　仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。　　美体指向：腰及下腹　　直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒 下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的

在这个“恐肥”时代，不论是实肥也好，虚胖也好，想摆脱“水桶腰”等困扰，不需要节食，也不需要在健身房大汗淋漓地运动，只要借鉴日本流行的瘦身霜，以及早中晚三点运动+按摩，就如同打开了身体的生物魔法钟，想在夏季到来前搭上窈窕这班车，绝对可以办到！