吃素减肥餐三方案推荐

乐雅养生网导读：吃素减肥是一种新兴的减肥方法，主要还是通过饮食上的以素食代替高热量的肉食和油炸等食品，以此来减少热量摄入，达到减肥目的。在使……

吃素减肥是一种新兴的减肥方法，主要还是通过饮食上的以素食代替高热量的肉食和油炸等食品，以此来减少热量摄入，达到减肥目的。在使用吃素减肥的方法的时候，要注意选择合理的搭配来，下面小编介绍三种吃素减肥的方案给大家参考。

方案一：香蕉+脱脂酸奶+燕麦粥

人群：便秘腹胀、腰腹肥胖

香蕉有很好的通便润肠作用，加上香蕉含有很丰富的钾元素，能预防因为钾钠盐不均衡导致的亚健康状态。每天1-2根香蕉，清晨和晚上各一根，搭配250g左右的脱脂发酵酸奶，能恢复肠道健康，帮助排毒减少腰腹脂肪堆积，两者是最完美的减肥食材搭配。

燕麦粥选择干制的燕麦15g，加入少许糯米与燕麦一起熬煮成燕麦粥，不仅饱腹感极强，而且纤维质丰富的燕麦还能刺激肠胃运动，对腰腹肥胖和长期便秘的人群效果显著。燕麦粥中餐和晚餐可以各吃1-2碗，极低的热量你可以完全忽略哦。

方案二：柠檬水+蔬菜沙拉+鸡蛋

人群：营养不均、代谢缓慢 中国减肥网 www.jianfei.com

代谢缓慢是很多女性都会遇到的问题，由于自身的代谢能力出现问题，所以毒素的排出、营养的吸收和脂肪的分解都会受到影响，这样即使你吃得不多但是由于体内消化分解功能弱，一样容易发胖。柠檬水除了能清除肠道内的毒素，还能补充足够的VC，加速细胞新陈代谢。

蔬菜沙拉选择西兰花、生菜、黄瓜、西红柿等富含维生素、抗氧化物、果酸的蔬菜制作，能全面补充人体代谢需要的营养物质，保证基础代谢能正常进行。同时早晚各一枚白煮蛋，这是为了补充足够的蛋白质，让人体不会出现营养不均引起的发胖。

方案三：番薯奶+全麦面包+葡萄

人群：缺乏纤维、浮肿虚胖

番薯的纤维和矿物质含量很高，用新鲜的番薯与牛奶煮成番薯奶不仅冷热都可以饮用，还可以同时补充蛋白质，是体质虚弱、浮肿虚胖的女生必须准备的营养瘦身饮品。早晚各一杯番薯奶，搭配全麦面包，你不会觉得饥饿同时营养搭配也很全面。

秋季也是各类葡萄上市的季节，葡萄富含抗氧化物质，维生素C和E也非常丰富，因此可以在这个方案中搭配食用，改善缺乏微量元素引起一系列肥胖症状。每天在饭后1小时吃5-8颗葡萄，既能帮助消化还能补充营养，一举多得。