有助减压的小秘诀_有助减压有何小秘诀

乐雅养生网导读：生活中处处都有压力，我们要学会如何为自己减压，如果压力得不到缓解，一点一点积累，有可能会导致抑郁症，危害自己的健康，下面为大家介绍有助减压的小秘诀，希望这些有助减压的小秘诀可以帮到你！

虽然摄入过多糖有害身体健康，不过，澳大利亚心理学家研究发现，糖水可以帮助人们缓解压力。

1、甜味减压

接着，研究人员让这些志愿者完成一系列充满压力与挑战的任务，比如当众演讲。演讲过后，研究人员故意激怒其中一些志愿者，说他们的演讲冗长无聊、令人失望。

结果显示，喝了加糖柠檬汁的志愿者对研究人员“挑衅”的反应并不强烈。研究人员认为，这是因为糖能为大脑提供能量，让它能控制冲动，从而阻止人们在压力之下“发飙”。

“如果事先喝了甜味饮料，当我们在工作会议中遇见一个难对付的上司时，掩饰冲动的能力就会增加，”研究人员的话报道，“经过一天压力重重的工作，下班前如果喝点甜味饮料，也能让我们回家后对家里人的态度更好。”

2、增加自控

研究人员认为，人类大脑需要葡萄糖给“执行功能”提供能量，这一功能能够控制人的行为。“增加提供给大脑的能量，让它能发挥执行功能的方法之一就是提高血液中的葡萄糖水平”。

“当人们被激怒时，额外的葡萄糖能帮助抑制冲动”。研究人员还发现，那些演讲后没有被激怒的志愿者，在喝下加糖柠檬汁后反而变得更易激动。当前，他们还无法解释这种现象，不过“我们的结果显示，当人被激怒时，葡萄糖能增加人的自控能力”。

研究人员同时指出，人们并不能因此结论而过多喝含糖饮料。青少年喝含糖饮料太多会导致青春痘问题，同时会引发牙齿疾病。

3、冲动误事

心理学家指出，员工在工作中冲动鲁莽会导致错误频出。

研究显示，如果一个人在工作时粗鲁对待同事，则会被同事以同样方法对待。就算是在工作中听到其他同事争执，自己犯错的可能性也会大大增加。

这一情况可能是由粗鲁造成的情感波动导致。粗鲁可以"关闭"情感处理中所需要的认知能力。另外一种可能性就是受到粗鲁对待会导致人精神不集中。

我们知道，很多时候人的情绪会影响人的思考以及其他各方面，如果你有了压力，调整自己的情绪是很有必要的。

一、情绪与压力的管理之情绪控制篇

1、情绪控制之回避法

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

2、确定合适目标

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。

3、情绪控制之笑是营养素

研究证明，笑能降低人的血压，划船10分钟不如笑1分钟。笑还能释放压力，减少人们的沮丧感。除此之外，笑会刺激人体分泌多巴胺，让人产生愉悦感。中老年人应该多与有幽默感的人接触，可以多看看喜剧。

4、情绪控制之拥抱自己

发怒其实是疏远自己的过程，用双臂紧紧拥抱一下自己，可以缓解紧张和不安定感，更加从容。

5、情绪控制之转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

二、情绪与压力的管理之缓解压力篇

1、缓解压力之欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

2、缓解压力之穿上称心的旧衣服

我们都知道，人们每天都出于紧绷的状态，这个时候不妨穿上一套以前喜欢的衣服，回忆当时与这件衣服有联系的开心的事情，不知不觉中压力就减轻了。

3、缓解压力之看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

4、缓解压力之多喝橙汁

如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

5、 缓解压力之听音乐

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。