减肥要健康谨记节食五不准

乐雅养生网导读：节食减肥是能达到一定的减肥效果，但是很容易伤害身体健康。食物中含有人体需要的大部分基物质，节食不注意很容易造成营养不良，那么……

节食减肥是能达到一定的减肥效果，但是很容易伤害身体健康。食物中含有人体需要的大部分基物质，节食不注意很容易造成营养不良，那么怎么样才能既减肥又能保持身体健康呢，下面就为大家介绍节食需要注意的细节。

要达到理想的减肥效果，我们需要有正确的方法步骤，只有掌握正确的方法步骤，我们的减肥大计才能事半功倍。下面，就由乐雅养生网专业医师来为我们介绍一下吧。

1.一、不准忽视维生素摄入

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

2.

。不准忽视矿物质的供给

矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

3.

三。不准忽视氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

4.

四。不准过多摄入脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

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五。不准不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖！而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖！吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

以上就是乐雅养生网医师给我们的关于节食减肥的一些方法步骤的建议，乐雅养生网医师真诚希望人人都有好的身材，幸福的生活。如果您还需要了解更多相关信息，您可以可选择咨询乐雅养生网或可拨打400-007-0958咨询乐雅养生网。