中学生如何适当释放压力

乐雅养生网导读：中学生如何适当释放压力？现代中学生的压力无疑是很大的，各方面的压力让中学生背负着这个年龄段不该有的包袱。中学生如何适当释放压力是很值得关注的问题。

现代中学生几乎每个学生都有学习压力，学习压力是由学习过程产生的压力，主要是指由学习任务、学习过程、学习结果产生的，来自于学校、家庭和社会的要求和期望，学生对学习能力的自我认识和自我期望等因素所引起的心理压力。

中学生如何适当释放压力？

1、多融入班级活动。纵观每一个地区，每一个班级，都会有一部分角落里的学生，他们对班级活动不感兴趣，似乎他们与世隔绝，每天只是活在自己的世界里，但其实不然，他们也梦想着可以有一天能够像其他人那样可以在一起谈天说地，一直以来的默默无闻已经让班级里的同学忽视了他们，无形之中也会给他们的心理带来很大的负担，而对于这类的角落学生来说，释放心理压力最好的方式就是融入班级活动。

2、积极的自我暗示。学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”“一切都会好的”“我能行”等，克服紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心境，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。试卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来

3、挥汗淋漓运动场。学习成绩不好，同学之间的不谅解都可能会带来心情的不愉悦，但出现心情不好的时候，最好的方式就是通过一次大出汗，找一个自己兴趣的体育运动，男生可以打打篮球，女生可打打羽毛球，挥汗淋漓运动场之后在泡个热水澡，整个人都会感觉到轻松，如此一来灰色心情就会灰飞烟灭，这也是很好释放心理压力的方式。

4、学会放松。教师可有针对性的开展一些活动引导学生进行放松。如以双臂背靠背互背放松的肌肉放松运动，以腹部呼吸为主的深呼吸放松运动，以轻音乐、轻快旋律为主的音乐放松运动。

5、合理宣泄。由学校、家庭提供解除学生心理压力的机遇和场所，给予适当的宣泄方式。有对话的，有秘密写信的，由公众演说的，更有个别谈心或递纸条的。每种形式都是为学生提供的机遇，让学生心理压力在适当的环境中自然流露出来，这就克服了有心理问题一定找老师咨询的弊端。同时，释放学生心理压力要因人而异，根据其不同心理状态采取不同的方法。

6、逆向思考。当压力大或存在不良情绪时，可以认为这是自己的生命历程中必然要遇到的、是磨砺自己的机会。相信战胜了自己才会取得巨大的进步。

7、找人倾诉心中的不快。有了不开心的事情，不要一直都堆积在心里，久而久之就会对心理健康造成一定的影响，找一个跟自己亲近的人来诉说最近遇到的不开心的事情，通过彼此之间的交流可以把心中不愉快的事情给分担出去，这样也是一个十分有效的释放心理压力的方式。

中学生如何适当释放压力是很重要的课题，小编认为除了学生自身的自我调节外，还需要学校、家庭的更多关爱。