患上工作焦虑症怎么办_如何缓解工作焦虑

乐雅养生网导读：现在人的工作压力越来越大，人们除了要正常的上班之外，有时还要被迫加班，不知不觉的很多人开始患上了工作焦虑症。那么患上工作焦虑症怎么办？下面小编为您介绍患上工作焦虑症怎么办？

一、了解自己的焦虑状况

工作焦虑是指人们对工作环境中一些即将来临的、可能会造成危险和灾祸或者要做出重大努力情况进行适应时所发生的一种心理状态，是一种忧虑、恐惧和焦灼不安兼而有之的情绪反应。自我效能感是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的一种信念。Bandura强调指出，自我效能感是积极性发挥作用最普遍、也是最为重要的心理机制，人们只有相信自己的行为能够达到理想的效果，并能阻止不理想结果的发生，才会有行动的动机。

A型人格的主要特点是性情急躁，缺乏耐心，外向，动作敏捷，说话快，生活常处于紧张状态，社会适应性差，属不安定型人格。B型人格的主要特点是性情不温不火，举止稳当，对工作和生活满足感强，喜欢慢步调的生活节奏属于安定型人格。美国的两位心脏病学家在19世纪就已经通过长期的临床观察和研究的除了A型性格冠心病发病率是B型性格的2倍，国内也有资料表明A型性格占冠心病人数的70.9％。当然，后来一些心理学者和专家又经过研究增加了C型人格和D型人格。我们主要研究最常见的A型和B型人格两种情况。

二、工作焦虑与人格特征

人格因素与我们对压力的承受力有关。对于A型人格和B型人格及他们心脏病的不同感受性来说尤其明显。心脏病是压力的主要产物（Friedman和 Rosenman，1974）。A型人格的人更容易得心脏病、发怒、敌意、时间紧迫感和抑郁；B型人格的人可以同A型人格的人一样努力工作，但是表现出更少的压力影响。A型人格的两个主要特征是强烈的竞争性和持续的时间紧迫感。他们喜欢压力大、节奏快、竞争性强、要求更高的工作。而且A型人格可能心怀敌意，尽管他们能成功的隐瞒这种特性，但是往往可以通过竞争表达他们的好胜。A型人格被认为处于持续的紧张状态，他们外向、自尊心强，对工作投入大，有很高的成就和权力需要，而且往往能够成为领导者。B型人格的人可能与A型人格的人一样有野心，但是他们在其他方面不同，工作及休闲时感受到压力较小，在相等压力条件下他们也会更努力工作却受到较少的有害影响。

19世纪60年代和70年代对A型人格和B型人格维度的早期研究发现了A型人格和冠心病之间明确的关系。我们也对北京外企工作的员工进行了一个问卷调查，其中A型性格人在实际工作当中也表现出工作焦虑的人占所有有工作焦虑人数的75％，而B型人格仅占15％。但是另外一个现象也出现了，那就是型性格的人从事管理工作者更多，超过了一半以上。所有这些都说明A型人格的A型行为更容易产生工作焦虑，而B型人格即使在相同的环境和压力下则不容易产生焦虑。

三、人格特征与自我效能感

Bandura认为自我效能感是通过选择、思维、动机和心身反应等中介过程而实现其主体作用机制的。班杜拉在1980年发表的《人类行为中的自我效能机制》演说中，指出效能的自我感知影响思维模式、行动和情绪激活。A型性格性情急躁，外向，动作敏捷，说话快，生活常处于紧张状态，所以他们需要强烈的自我效能感来满足自己，这也是为什么领导者多是A型性格的原因。

我们的研究发现，一般自我效能感与职业紧张、焦虑、抑郁、倦怠等变量都存在着显着的负相关，而与工作绩效存在显着正相关。自我效能感通过提高个体的目标水平、努力程度、应付、持久性对绩效产生直接的影响。我们通过对北京部分外企的企业管理者研究发现自我效能感对基层、中层管理者绩效有显着的正向预测作用。

四、不同人格特征应该如何面对工作焦虑

A型性格的人由于性格中由于存在生活节奏快，做事匆忙，有些顾头不顾尾，但又争强好胜，竞争心强等特点，所以一定要学会调节自己的生活节奏，学会劳逸结合，做事情要有始有终。又因为A型人格的人不怕困难，勇于进取，性格外向但是有时候锋芒毕露，所以一定要调整自己热爱竞争的心态，凡事尽力而为之，适当给自己减速，工作之余要学会享受生活，凡事留有余地，对人对事都不搞绝对化。待人诚恳友善，多看别人的长处遇事要冷静，不急不躁，凡事三思而后行等。B 型人格有人说最典型的成功者就是司马懿，虽然在平常的工作中很难有突出的表现，但是过着相对平稳的生活，如果你是B型人格，那么首先要恭喜你没有太多机会抑郁和焦虑，但是你却缺乏了一定的竞争能力，在如此严酷的就业环境当下，那么就要适当的给予自己一定的改变。

其实这里我很想介绍大家去修习一下禅修，佛陀说：“一切功德皆由禅定出”。因为禅修是需要安静的，当我们从浮燥的世界进入安静的世界以后，我们会体会到很多在浮燥世界里面体会不到的事情，我们会在这个安静的世界里发现平是难以察觉到的问题，当我们发现了这些平时难以发现的问题后，我们就会想办法去对治它。如何去对治它就是禅修中所使用的功夫，利用这些专注地用功方式去对治这些心浮气燥；去忍受这些无聊与压抑；去想办法解决身心的困扰；去与自己平时感受不到的困苦作斗争；去调整自己的身心以适应这些烦恼。如果能够偶尔做一次禅修不仅仅是对自己工作的一种有氧运动，同时对于身体本身也是受益良多的。

五、在职场中如何为人处事

1、言简意赅：简洁能使人愉快，使人喜欢，使人易于接受。说话冗长累赘，会使人茫然，使人厌烦，而你则会达不到目的。简洁明了的清晰的声调，一定会使你半事功倍。

2、决不自高自大：把自己的长外常挂在嘴边，常在别人面前炫耀自己的优点。这无形贬低了别人而抬高了自己，其结果则是使别人更看轻你。

3、决不夸张：夸张有损真实，并容易使人对你的看法产生怀疑。精明者克制自己，表现出小心谨慎的态度，说话简明扼要，决不夸张抬高自己。过高地估价自己是说谎的一种形式。它能损坏你的声誉，对你的人际关系产生十分不好影响环境。有损你的和风雅和才智。

4、适应环境：适者生存，不要花太多精力在杂事上，要维护好同事间的关系。不要每天炫耀自己，否则别人将会对你感到乏味。必须使人们总是感到某些新奇。每天展示一点的人会使人保持期望，不会埋没你的天资。

5、取长补短：学习别人的长处，弥补自己的不足。在同朋友的交流中，要用谦虚、友好的态度对待每一个人。把同事当作教师，将有用的学识和幽默的言语融合在一起，你所说的话定会受到赞扬，你听到的定是学问。