【哪些丰胸操效果好】作用好的丰胸操有哪些呢

乐雅养生网导读：为了丰胸，很多妹子想尽了方法，甚至也有胸部整形的。但是整形的后遗症是无穷的。为了健康丰胸，哪些丰胸操效果好？想必是一些姑娘想知道的事情。好的丰胸操也是有的，下面小编来告诉你哪些丰胸操效果好。

很多MM对自己的身材总会有一两处不满意的地方，胸部相信是很多女性都很不满意的地方，今天特意为胸部扁平、胸部形状不佳的女性们介绍一套丰胸操，帮你打造魔鬼线条哦。

第1式：外侧画圈

Smart Tips： 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

Smart Tips： 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸

Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升

Smart Tips： 这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

第五式：这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部。

Step 1：仰躺，双手各持一个哑铃，手肘弯曲放在头部两侧，双腿交叉，弯曲抬高。

Step 2：双手往天花板方向伸直举起，注意手腕要伸直，整条手臂成一直线。重复2组10次。

第六式：请你平躺在地面，使头、背和臀部都在地上。

Step 1：双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起，双腿交叉，弯曲腿部。

Step 2：双手慢慢往头后方放下，注意控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

第七式：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。

Step 1：双腿盘坐，准备一个小抱枕夹在两手之间，双手持平。

Step 2：双手用力往中间挤压抱枕，感觉到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

小编希望上述方法可以让你更有效的丰胸。