年终如何抗“压抑”_年终抗“压抑”的办法

乐雅养生网导读： 年终如何抗“压抑”？心理专家表示，这种节后综合征和职业倦怠出现的确是很正常。对大部分人来说，这种郁闷的情绪也是正常的情绪表达，那么年终如何抗“压抑”呢？

眼下，“年终压力”又成关键词。人们在抱怨“越到年底越忙活”的同时，更坦言总觉得背上了沉重的心理负荷，紧张、焦虑的心情一股脑儿地袭来，让这新年前的日子很不好过。

过“度”的压力有害健康

首先，心理压力过大，可能对身体健康产生非常大的影响，造成较大的伤害。具体说来，会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统，引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等，男性还可能引起阳痿，女性则会引起月经失调或闭经，而这在医学文献和目前的医疗实践中，有大量的证据存在。

其次，心理压力过大，可能引发心理问题，引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪，情绪波动大，性格发生改变。同时，也会造成人际关系紧张，与他人的矛盾冲突增多，影响工作效率，变得健忘、倦怠、能力下降，不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，甚至做出不负责任的草率行为。

长时间工作又恰逢年终考核，确实有可能让人“抑郁”

专家建议：将任务分为小块来处理，每完成琐碎的小任务可以给自己加油鼓劲“三天的假期就这么悄无声息地过去了，想着明天开始就要连上8天班。不是5天，不是6天，是8天班哪！你是不是四肢无力，肢无力，无力，力……”小长假结束，工作走起！不过从昨天晚上开始，不少网友就在微博上发出了有关“8连班”的哀号。

要连上8天班，您是不是也抑郁了呢？不过心理专家表示，这种节后综合征和职业倦怠出现的确是很正常。对大部分人来说，这种郁闷的情绪也是正常的情绪表达，“就好像感冒一样，一个冬天总得来几次。”而且，对连上8天班，表现出不同感觉的人，他们的身体也会产生不一样的反应。

连上8天班，你什么反应？

刚从台湾玩了一趟回来

她说：想到上班心都凉了

秦小姐绝对属于“悲观派”。本来需要上班的12月31日，秦小姐也向老板告了假，于是双休加元旦连成了一个“大长假”，和朋友一起报了团去了台湾。五六天的时间，秦小姐在台湾玩过了瘾，在景点大饱眼福，在商圈血拼，大包小包昨天傍晚才回到南京。回到家还忙着给“战利品”拍照、发微博。过了晚饭的点，秦小姐忽然想起明天还得上班，而且是一连8天，情绪一下子就跌到了谷底。“完全不想去上班。想到明天得早起，挤公交，然后面对一堆工作，面对老板、同事，简直是一下子心都凉了。”

面对“8连班”，“悲观派”总是感慨“好日子”消逝得太快。他们可能刚刚经历了一次旅行，或是和朋友们的聚首，或是单纯宅在家中享受了假期生活。接下来的超长工作日，又让下一次的休息时间的等待时间显得相当漫长，由此对即将到来的工作日也产生抵触、悲观的情绪。

他们也说——

@小兜兜_我滴乳名叫胖娣哈哈：不知不觉六天的小长假结束了尤其伤感啊？？？接下来魔鬼般的日子要开始了？？？？？？直接升天吧@兔子滴777：两个死宅今晚终于炒菜吃了……结束了面条速冻水饺的懒人生活……但是，明天也要开始上班了……每次长假结束的夜晚都觉得痛不欲生啊有木有！！这个元旦没得快了些啊……熬过这个月就有指望了

他说：春节还会远吗？

相对于上8天班，学生族明显淡定一些。虽然接下来要连上8天课，可是再坚持一个多礼拜，长达一个月的寒假就会来临——有着这样的期待，也不那么难熬了。

同样淡定的还有心态比较好的上班族们。在国税局工作的郭先生就告诉记者，每次过了元旦，感觉春节就在向自己招手。虽然这最后的一个多月工作上的事情很多，加班也是常事，可是想着最多也就苦这一个多月，又不是看不到头，就觉得一切都是可以忍受的。

他们也说——

@张倩421：五天的元旦小长假结束了，恢复正常的学习生活有点不适应，不过没关系，再坚持七天考完试就放寒假啰。

@太阳花的微笑1：长假结束了，明天开始8天工作日啊。天气又那么冷，再上一个月班就回家过年啰。

房奴孩奴觉得工作是好事

她说：干得越多奖金越多

也不是所有人都对工作“绝望”。记者采访中，还真发现了一群“斗志派”。对他们来说，2012年1月4日是个全新的开始。“又是一年了，看着日历就好像自己站到了一个新的节点上一样。”在南京一家婴幼儿用品公司工作的史小姐告诉记者，家中一套房子还有房贷要还，一个1岁的孩子“嗷嗷待哺”，工作8天不在话下，“我们是按业绩算奖金的，工作越多奖金越多啊，上班是好事。”

而同一个单位的李小姐则告诉记者，她从昨天已经就已经到单位加班了，对她来说不是“8连班”，而是“9连班”。“不过也没关系，我早就调整好心态了。借用电子游戏的说法，我要原地‘满血复活’，再出发。”

他们也说——

@向前feel：三天小长假结束，接着上班的日子，还有什么比赚钱养活自己更重要的！

@就就o0O：长假结束，回来上班了，其实有工作的日子很充实！

面对“8连班”，你头疼什么？

马上要年终考核，出个错不得了

“8连班”苦闷的情绪来自哪里？很多人可能以为答案是：长时间连续工作带来的劳累。不过，在记者的调查中也发现，有些“愁绪”的来源还真有些让人意外。

比如昨天不少人在愁上班第一天的堵车问题。网友@十二月的树就在微博中说道，“元旦假期就这样结束了，节日气氛似乎不太浓，就像一个普通的周末。想到明天一早拥挤的交通，哎！还是开始准备早餐面包吧！”

和交通问题相比，“年终”带来的一些问题似乎更为头疼。一位在传媒公司上班的女士告诉记者，她最怕在最后关头出大差错，“离最后节点太近了，领导肯定会印象深刻，年终考评时一个错能顶一年里几个错，甚至一年的辛苦努力都白费了。这么长时间连续上班，又累，万一出错真是吃不消。”

此外，临近年终正好是许多单位写总结的时间，不少上班族深怕自己做得不够好，心里比较抵触。还有因为经济不景气而有点悬的年终奖、年末的人事变动等原因，也是这段时间让不少上班族头疼的问题。

1月份心理病人多 8连班易患疲劳综合征

“每年1月份，让上班族心烦的事情有特别多，受到刺激就容易爆发出来。”一位心理咨询师说，近期来他这里咨询的人都特别多，不想上班、不想应酬、不想面对领导……各种问题都有。其中，25到50岁的中青年人群是抑郁症的主要发病人群，占门诊量的80%。上有老下有小的沉重负担，使现代人很容易患上“心灵感冒”。

“今年还比较特殊，接着连上8天班，职场人确实容易出现心理问题。”江苏省人民医院心理科王昊飞医生告诉记者，对上班族来说，这段时间容易出现慢性疲劳综合征和职业倦怠同时“发作”的情况。

很多职场人本来就存在“过劳”的情况，而大家过节也难以称得上是真正轻松，很多人在节假日旅行，大吃大喝或是走亲访友，甚至比上班还累。接连上8天班，有些人因为疲劳累积的问题则可能出现爆发。

通常来说，心理问题可能先于躯体问题，出现如心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决等等。因为年末事情多，上班时间长也会让职业倦怠更明显，通常表现为对工作缺乏激情而导致的情绪低落等等。

年前经济压力大 还易与“年终抑郁”叠加

“慢性疲劳综合征”赶上年底，还很容易变成“年终抑郁”，最常见的病因年终经济上压力比较大。曾经碰到过外地来宁的一些年轻人，因为年尾可以预见的经济上的不如意，而明显焦虑。因此，如果8天班弄得自己得了“慢性疲劳综合征”，如果继续下去，与年终抑郁叠加，患者的精神情况可能更不乐观。

如何抗年终“压抑”

一、将年终工作拆分

“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。专家表示，可以把大的工作分成几个小目标，根据要求的截止期限，定出每个小目标的完成日期，然后依轻重缓急一一完成，就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作时要尽量降低干扰，全神贯注。

二、早上被太阳叫醒

很多压力大的人，常会到睡前还在思考，最后导致失眠。凡事有优先级，晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果，比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳，因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟。因此不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，精神自然会跟着来。

三、吃出好心情

台北医学大学保健营养学系主任陈俊荣建议，多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班，应该适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包、杏仁等，能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅，还可以吃些柑橘类水果和多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品、大豆、海带等，对神经具有安抚镇静的效果。

四、与家人“分享”压力

很多人忽视了亲情在减压中的重要作用，有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天，就可以摆脱愁容，重拾快乐。