白领如何远离抑郁症_白领怎么远离抑郁症

乐雅养生网导读：白领整天的坐在办公室，对着乏味的工作，还要面对极大的工作压力，白领变成一群很容易得抑郁症的人，那白领如何远离抑郁症呢？抑郁症重则会让人死亡。让我们了解一下白领如何远离抑郁症吧。

办公室环境恶劣易生抑郁症陈小姐在一家公司工作了一年多，开始的时候办公室里空气还算流通，后来上班人数增加到过去的3倍，空气非常不流通。陈小姐经常觉得工作的时候头昏脑胀，只有中午休息时到外边透透气才觉得舒服许多。

后来工作越来越紧张，陈小姐渐渐忽略了头昏脑胀的不适，可是却深深陷入了低落、抑郁的情绪，在咨询了心理医生后，陈小姐被诊断为抑郁症。

办公室是抑郁情绪的滋生地事事顺心的情况根本就不存在，职场人偶尔也会有所抱怨。而100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪，但只有30%的人可以通过言辞完全从中解脱出来。

如果这种负面心境压抑许久，就可能会导致很难治愈的抑郁症，从而引起人们工作倦态，人际关系冷漠，厌世轻生，尝试自杀，甚至是各种反社会行为。而选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人，这也不是明智的选择。

办公室人群如何远离抑郁症状

1、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6，B-12，维生素C，维生素B，维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。

2、运动疗法。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。

3、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。

4、如果环境因素是引发抑郁症的导火索，那么适当换个环境整洁的工作场所工作也是个不错的主意。不过需要注意在工作闲暇需学会适当放松减压，晚上注意休息。

如果上班族的你也有抑郁情绪，可以通过上面的方法及时调节自己的情绪和身体状态。如果你已长期有焦虑、抑郁等症状，要及时要及时就医，以防贻误病情，让医生给你最科学的指导。

相对来说比较容易患忧郁症的职业

1、作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

2、需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

3、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

4、缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

5、缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

职场减压原则

1、以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

2、设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

3、了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

4、把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。