教师如何调节压力

文章目录

一、教师如何调节压力

二、教师压力产生的原因

三、教师常见的职业病

教师如何调节压力

1、教师如何调节压力之换位思考认同法

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、教师如何调节压力之顺其自然自我解脱法

学会自我放松,在适当的情况下想说便说,想休息便休息(劳逸结合),想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下,不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

3、教师如何调节压力之注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值。例如,对待学历、职称、职务、乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是你的奋斗目标要合理。二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。

4、教师如何调节压力之推移时间遗忘法

有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、教师如何调节压力之树立正确的教育观

由应试教育向素质教育转轨,首先应是教育观念的转变。心理健康的教师必须牢固树立素质教育的理念,尽可能地排除应试教育的干扰。可以通过开展学习和讨论,来促进教师观念的转变,让教师树立正确的质量观、学生观、人才观、发展观、个性观及能力观等。只有这样,才能认清自身的不足,化压力为动力,提高工作成效,自觉地投入到素质教育这一改革之中,最终获得事业的成功。

6、教师如何调节压力之建立良好的人际关系

教师是一份与人打交道的工作,教师的很多压力是来源于人际关系处理不当,如何改善与人的关系,这完全有赖于自己。善于发现每个人的优点,接纳与赞许他人,是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作,乐于助人,心胸坦荡,相信大家都会喜欢你的。

教师压力产生的原因

1、自身原因

有许多压力都是自身产生的。在学习过程中,有的教师认为“只有培养出成绩优良的学生才是优秀的教师”,“教的不好很大可能是我的错”,“我教的学生都是很差的,不管你怎么教也教不好”,“搞好教学不如搞好人际关系”等等。

2、社会环境原因

教师在教育的过程中起着传承知识的作用,培养新一代力量的重任。他们工作职责重大。学校要求教师出成绩,而家长又望子成龙,望女成凤,特别是随着新课程改革,对教师又提出新要求,尤其民办学校和农村学校。

3、工作负荷的原因

在中小学,相当一部分教师认为工作负荷大。主要表现在小学教师普遍存在兼课现象,主要课程的工作量一般都在每周14节以上,在民办学校更是达到了每个老师每周十八节课以上,常教2个班级以上,每班人数在70人左右,而副科老师多达20节以上,教几个年级的课也是常事。而且有些还要从事繁重的学生管理工作。

教师常见的职业病

1、下肢静脉曲张

教师在长年授课中因长时间站立等原因,引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。特别是踝和小腿内侧更为严重。

2、颈椎疼痛

在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。颈部酸痛,活动受限,有时会感到头部眩晕。

3、过敏性鼻炎

经常吸入粉笔尘,引起鼻部黏膜反应。 鼻内发痒、连续喷嚏、鼻塞及嗅觉障碍,并可出现头痛等症状。

4、脑力疲劳

教师因长期用脑(备课,批作业)容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中等。

5、心理疲劳

随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。