周日晚综合症应对_周日晚综合症治疗

乐雅养生网导读：白领尤其需要掌握周日晚综合症应对，学会周日晚综合症应对可以让你拥有轻松的一周，周日晚综合症的主要起因是压力过大。

周日晚综合症

与家人增进沟通、加强分工合作，也许能让你享受这段时光。

也许他说得对

周日晚上究竟有多少事情要做？这个问题你也许和丈夫的看法不尽相同。清楚这一点，对周日晚减压非常重要。你们可以在准备美食或者享受休闲时光时探讨这一问题。

繁忙的一周工作开始前，你可能只想做完所有家务，可你丈夫也许更想养足精神。对他来说，周日晚上就应该等于球赛、聚会，甚至电脑游戏。

了解彼此想法，弄清你们对周日晚相同和不同的期待，找出折衷的办法，会让你更为轻松。

合作是处理问题的关键。如果你和爱人在家务事上的观点大相径庭，你们俩必须进行大量沟通，并懂得适当妥协。让对方知道，你并不想当个专职唠叨婆，只是有些家务事必须要做，而你不想独自承担。

也许丈夫觉得你太吹毛求疵，或者迷失在不必要的琐事上。那么就听听他的心声，也许他的话不无道理。

烹饪大餐虽然美好，但没准花生黄油三明治也能博得赞美；孩子的衣服是否一定要熨平；折叠、晾晒衣服是否必须精准无误？如果你能接受丈夫的建议，那就稍稍做一些改变。

减少不必要的家务，然后向对方解释，你“精选”的家务为何必要，并告知他需要提供怎样的帮助。也许这样，他会有动力帮助你更快完成周日的家务。

我需要你帮助

周末的最后时光，有时你会感觉自己像老太婆一样唠叨。虽然不喜欢这样的自己，但做不完的家务让你止不住牢骚满腹。

辛迪这样讲述她的生活：“周日晚，我唯一的感受就是压力。因为我知道接下来的一星期将拥有大量工作。每周都是这样。在单位要做许多事情，回到家一样如此。

”每天凌晨5点，我要去健身房锻炼身体。每天工作九个小时后，我回到家中，开始收拾房间、做晚餐，饭后清理厨房和餐桌。陪女儿做1个小时左右游戏后，帮她洗澡，然后哄她睡觉。晚上8时到9时30分，我和丈夫说说话，聊聊天，然后就要上床睡觉了，因为第二天我还要在凌晨5时起床。这样的生活日复一日。周日好不到哪儿去，因为还有许多平时没时间做的事情等着我，比如采购日用品，准备下一周的食物，清洗床单，还有清洗马桶！这是多么‘充实’的生活！“如果是这样，那不妨尝试着把必须在周日完成的劳动分配出去。不要让家务活增加到令你忧伤的地步。

让爱人拥有家务活的第一挑选权，也许他并不反对在电视机前折衣服。能够行使选择权，他也许就不会对帮忙感到厌烦。

同时，别忘了给孩子们也分配些任务。可以让大孩子检查小孩子的作业，或者指导弟妹放好玩具。通常情况下，孩子们不介意做一些与宠物有关的家务活，比如给宠物狗喂水、喂食，或者遛狗。

及时向对方表达你希望他做什么，别等到吵架的时候才这么做。

选个合适的时机提出这个话题。以”我“开始表达你的想法，比如可以说”我觉得周日晚非常疲惫，因为太多的事情需要做，我需要你的帮助“。最好避免以”你“开始的句子，比如”你从来不帮我做事，你就知道坐在那儿看电视！“换成你，更愿意听到哪种说法？哪种沟通方式，你更愿意与说话者合作？还需提醒的是，人们通常在被用手指着的时候进行防御和反击。

调动他的积极性

孩子们总会把作业和收拾玩具的事儿拖到最后一刻，这是孩子们的天性。你可以要求他们在中午前做完作业再玩。这样做不仅是为了减轻压力，更重要的是教会孩子们提早计划，培养不拖拉的习惯。另外，孩子们还能体会合理安排时间的妙处，体会到周末自由的娱乐时间，而不是总被作业拖后腿。

此外，回想一下你是否安排过多，尝试把那些不重要的事情放在一边，把更多时间用在更要紧的事情上。

根据兴趣调动对方的积极性，不仅是聪明之举，更是你最容易办到的事情。通常情况下，人们在面对涉及自己的事情时，会更有动力。

周日晚饱受压力的人，给你的配偶一点小小暗示，他的帮助能让你们剩余的晚间时光十分愉快。比如，如果他帮你尽快完成家务，你愿意和他一起看球赛……此外，你还要让配偶得到一定奖励，在满足对方需求同时，减轻自己负担。如果你丈夫是个美食爱好者，就安排他去食品店采购午饭材料。如果你爱人喜欢衣服笔挺，那就告诉他，如果他能督促孩子做作业和洗澡，你很愿意为他熨衣服。尊重对方，调动积极性，比吵架更能解决问题。

没人愿意听唠叨，聪明的做法就是要懂得尊重家人，不要背道而驰。

测试方法

1.目前的工作是自己真正喜欢的吗？是否有被迫的感觉？

2.我能否从这个工作中得到意义和快乐？

3.我要做些什么事可以得到工作的意义和快乐？

4.如何重新认知，把一周的每一天当作生活的一个连续体，而不是人为分成对立的两极，重新调整工作状态。当你能从周一到周五的工作中找到意义和快乐的时候（这种常态才是人生的重要内容），当周日晚上到来时，就不会心怀恐惧，取而代之的是一份欣喜和期待。

5.你是否在以周末的狂欢来逃避工作中的不如意或困境，如果是这样，那么，解决的方法就是勇于去面对，并多用自我肯定的积极话语，当你敢于去面对并有应对策略时，困惑焦虑情绪即可得到缓解。

6.自己的应对模式（如习惯而本能的行为反应）是否越来越多的给自己带来负面情绪体验，是否制约着自己进行新的更有效的选择？自己有否意识到必须突破这种僵化的应对模式？

关键要放松自己。