调节抑郁的步骤_调节抑郁需哪些步骤

乐雅养生网导读：调节抑郁需哪些步骤，你知道吗？职场工作抑郁是常有的事情，工作压力大，和同事勾心斗角，难免会抑郁，您现在要做的不是如何去解释，而是要学会调节。调节抑郁需哪些步骤，小编一一为您解答。

1、立刻停止自责。抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

2、简化生活。既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

3、规律作息生活。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

4、少做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。

5、认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

6、参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。

如何调节抑郁呢?小编为您支招。

1、转移注意力

注意力只在一个方面难免会钻牛角尖，转移一个注意力，或者找同事说说话、聊聊天，都会好很多，但是不要提不开心的事情。

2、听音乐

工作的时候可以一边听音乐，一边工作，即使心情抑郁，也会有所好转，但是不建议您听一些悲伤的音乐，如果您喜欢安静，一些轻音乐比较好。

3、找朋友倾诉

这里说的朋友不包括同事，因为当着同事的面倾诉是很错误的做法，有句话叫没有不透风的墙，同事和你关系好，也有可能会出卖你。

4、发泄抑郁

心情抑郁就不要憋着了，出去大喊一声或许心情会好很多，想哭也可以哭，不要在人前哭就行了，否则大家只会觉得你娇气，甚至对你不屑。

5、冷静回想

回想一下是因为什么事情让你抑郁的，回想一下你当时是怎么解决的，不是让您越想越气，而是让你想想对策，找到更好的解决方法。

6、写文稿记录

关于让你抑郁这件事情，好好想想，然后把它记录下来，待到自己实在抑郁到极点的时候，或者以文稿的形式让领导知道，或者把文稿打印出来直接撕毁。

7、难得糊涂

什么事情都不要太较真，自己心里清楚就好，你越抑郁，对你自己越不利，何苦拿别人的问题来惩罚自己呢?人要难得糊涂。