怎么排闷减压_排闷减压的方法

乐雅养生网导读：怎么排闷减压？闷气让我们抑郁寡欢，压力让我们喘不过气，所以一定的排解方法对我们很有必要。怎么排闷减压？小编下面就来大支招。

怎么排闷减压

一、解压

1、注意转移法

当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。

2、放松训练法

运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

3、合理宣泄法

将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。

4、及时制怒法

当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。

5、认知调节法

学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。

6、心理咨询法

如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

二、排闷

1、如果学习和生活使你力不从心，那么理应该坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2、拥有两个知心朋友，性格可以与你相异。

3、犯错误后别过度内疚，要知道人人都可能犯错误。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担。

5、不必事事、时时进行“触及灵魂”的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、要提醒自己该放松放松了。

8、少说“必须”、“非得”、“一定”、“绝对”等硬性话。

9、生活中的一些琐事不妨听其自然，而不必过分认真。

10、不要怠慢至亲朋友，有对不起他人时应及时道歉。

11、不要过度背上“感情债”，即学会“理智”地待人接物。

12、姑且把挫折或失败当成人生经历中不可避免的组成部分。

13、实施某一计划前，最好事先预想到可能会出现坏的结果，以免因“想得太好”而无思想准备。

14、在已经十分忙碌的情况下，不要再为分外事操心。

15、常看像册，重温美好时光。

16、常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17、卧室里常摆些鲜花，哪怕摘些野花也行。

18、欣赏最爱听的音乐。

19、去公园或花园走走。

20、回忆一下最感幸福的经历。

好的情绪是春天的鲜花，夏天的绿荫，秋天的野果，冬天的漫天飞雪。其实，美好一直就在我们身边。

三、排闷减压吃什么

1.吃高碳水化合物、低脂肪食物。高热量食物，例如蛋白质食物（白肉类、蛋类、豆类）不仅营养丰富，且热量高，能增强人体御寒力；饮料中的豆浆，零食中的巧克力、花生等，这些高热量食物均能兴奋神经、改善心情；但仍是要注意营养的均衡，若经吃得太油腻或太饱，也是会影响心情的。

2.吃热食。冬天不宜吃太多生、冷食物，多喝热汤、热饮和热饭菜，可以让身体温暖，心情也会跟着温暖起来。

3.吃全麦物食物。吃些燕麦、糙米、薏仁、荞麦、小米等全麦物食物，有助于提升大脑中的血清素，减少忧虑和焦虑行为。

4.吃菠菜。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致焦虑，几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，菠菜的含量相当丰富。

5.喝低脂牛奶。温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用。

6.喝橙汁。研究发现，每天喝两杯约250cc的柳橙汁或葡萄柚汁，可补充体内足够的维生素C，制体内巴胺等快乐化学物质。

7.吃深海鱼。海鱼中的Omeag-3脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

8.吃香蕉。香蕉含有一种可以振奋精神和提高信心的物质，并且香蕉含色胺酸和维生素B6，可以帮助大脑制造血清素，让心情好。