如何发泄愤怒_发泄愤怒的方法

乐雅养生网导读：如何发泄愤怒？愤怒其实也是一种消极的情绪，使得我们容易冲动行事，造成坏事。该如何发泄好愤怒呢？快随小编来看一下吧。

愤怒，系七情之一。是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。愤怒被看作一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。

如何发泄愤怒

1、辨识自己的愤怒

有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因

当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？

3、思考愤怒对自己的意义

接下来， 你需要思考这样两个问题——“我为什么（不）生气？”“（不）生气有什么好处？”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。

5、选择适宜的表达方式

酗酒、飙车、寻衅等都是具有显着男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。

6、健康泄怒

健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。 最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。

发泄愤怒的其他方法

不要因为不必要的工作而很费心。有些工作，尤其是政府机关的一些没什么必要的琐事，你可能是个很负责的人，但是不要因为任何琐事而让自己很费心，有些事情确实没有让自己很负责，若你很负责，那么等待你的就是自己很受伤。

学会自我缓解。假如真的因为一些事情而愤怒，可以让自己后退几步，深吸一口气。然后做15-20个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴出气，来缓解紧张的神经。

不要认为社会上的人都是和你一样。你要时刻记住，不负责的人随时都会有，可能存在于各行各业，所以办任何事情，不要很乐观，要做好第二手准备。不要问很多为什么会这样，忘掉一切“为什么”，除非你能改变其他人。

不要对社会过于乐观。对社会过于乐观，容易使你在许多地方很失望，因为这个社会会有诸多不公平的地方，你不要对这些公平很上气，其实没有必要啊。还是要对这个社会睁一只眼闭一只眼，想开点看开点。

如何发泄愤怒？看到这里大家都学到了吧 。关于发泄愤怒的方法小编这期就分享到这里了，我们下期再会！