心理卸妆法是什么_怎样进行心理卸妆

乐雅养生网导读：心理卸妆法是什么？该怎样进行心理卸妆？心理卸妆对于我们来说重要吗？接下来就跟着小编我一起来学习怎样进行心理卸妆，探索究竟心理卸妆法是什么吧。

生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。

在大阪，家庭主妇a子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”a子听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，a子想把休假期间的工作找人替换一下。

如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。

从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。

东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。

其中的具体方法是：

方法一：在临睡前沐浴时，想像自己徜徉在一条水波清澈见底的小河中，回忆当天那些不愉快的经历，想像它们正被滔滔河水全部清除，随波而去，接下来低吟三句话：

①“我是……”（比如自己最期望的心境）；

②“我会做……”（比如能够胜任的心境）；

③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。

以前面提到的志愿者a子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为：“我有照顾老人的能力”；第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

方法二：播放一些轻音乐，想像自己置身阳光海岸、寂静山林、微风山谷，默念一些鼓励自己的话。

例如“我是一只不受拘束的鸟，在天空尽情舞蹈”，“我有信心从过往的失误中积累更好的工作经验，从而过上天天快乐的日子”。

方法三：躺在床上，先做几个深呼吸，尽量放松全身，不想负面记忆，畅想一天中的快乐的事、幸福的事，在愉悦中安然入眠。

运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。

人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。

当然，如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。

所以，今天，你的心理卸妆了吗？